Leudachadh hip seasamh lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip seasamh lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Standing Hip Extension a tha gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ togail cuideim, agus an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh no faighinn air ais bho leòntan. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, tòna a’ bhodhaig ìosal aca, no cuideachadh le faighinn seachad air agus casg air dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip seasamh lever

• Gluais do chuideam air aon chas, a 'cumail do ghlùin beagan lùbte, fhad' sa tha an cas eile saor.
• Tog gu mall do chas an-asgaidh dìreach air do chùlaibh, a’ cumail do dhruim dìreach agus gun a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan.
• Leudaich do chas cho fada air ais 's as urrainn dhut, a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip seasamh lever

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh hip, bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'tionndadh do chas air ais is air adhart. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean glute agad gus do chas a thogail air do chùlaibh. Nì seo cinnteach gu bheilear a' cuimseachadh air na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Seachain Overextending **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh a ’chrom, a dh’ fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais. Cha bu chòir do chas a thogail ach chun na h-ìre far a bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Ma thòisicheas do dhruim ri bogha, tha thu a' togail do chas ro àrd.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bhoilg agad teann tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do chothromachadh a chumail suas

Leudachadh hip seasamh lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip seasamh lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Standing Hip Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip seasamh lever?

• An Còmhlan Resistance Leudachadh Hip Seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri post làidir agus do adhbrann, agus an uairsin dèan an leudachadh hip.
• An Leudachadh Hip Seasmhach Dumbbell: Anns an dreach seo, bidh thu a ’cumail dumbbell ann an camadh do ghlùin agus a’ coileanadh an leudachadh hip, a ’toirt seachad cuideam a bharrachd.
• An Leudachadh Hip Seasmhach Cuideam Ankle: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideam adhbrann air a’ chas obrach gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh hip.
• Leudachadh Hip Seasmhach Inneal Smith: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal Smith, far am bi thu a’ cur do chas fon bhàr agus an uairsin a’ coileanadh an leudachadh hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip seasamh lever?

• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach buidhnean fèithe coltach ris an Lever Standing Hip Extension, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon fhèithean ris an Lever Standing Hip Extension, is e sin na glutes, hamstrings agus quadriceps, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus gluasad hip.