Lever Hip Thrust

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Lever Hip Thrust

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Hip Thrust a bhios ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus an cùl nas ìsle, a’ toirt buannachdan mòra dha neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an cumhachd bodhaig as ìsle agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte luachmhor oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an grunn spòrsan agus ghnìomhachdan, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus dh’ fhaodadh e cunnart leòn anns a ’bhodhaig as ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Hip Thrust

• Suidhich barbell no luamhan thairis air do chromagan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte agus cothromach mus tòisich thu air an eacarsaich.
• Le do làmhan a 'greimeachadh air a' bharbell no an luamhan, brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh, a 'togail a' chuideam mar a nì thu sin.
• Aig mullach a 'ghluasaid, brùth do ghlùinean gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus cùm airson mionaid.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chuideam mar a nì thu sin, gus aon ath-aithris de Lever Hip Thrust a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Hip Thrust

• ** Cùm am foirm: ** Mar a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, cùm do chridhe an sàs agus cùm druim neodrach. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ togail do chasan far na talmhainn, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'putadh tro do shàilean agus a' bruthadh do ghlùinean fhad 'sa tha thu a' togail do chromagan.
• ** Gluasad fo smachd: ** Chan ann mu dheidhinn astar a tha smeòrach hip luamhan, ach mu ghluasadan a dh’aona ghnothaich fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. An àite sin, gabh do chuid ùine, gu sònraichte aig an ìre ìosal, a tha a cheart cho cudromach

Lever Hip Thrust Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Hip Thrust?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Hip Thrust a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an t-sruth hip luamhan agad faodaidh e dian agus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.
• Lever Hip Thrust le Weight Plate: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur truinnsear cuideam air do chromagan gus barrachd strì agus dùbhlan a chur ris an eacarsaich.
• Incline Lever Hip Thrust: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being claon a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na gluthan.
• Lever Hip Thrust le Feet air Ball na h-Eilbheis: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'cur do chasan air an làr, bidh thu gan cur air ball Eilbheis, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a' toirt barrachd aire don chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Lever Hip Thrust le bhith a' cuimseachadh air na fèithean glute ann an gluasad leudachaidh hip coltach ris, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a 'toirt seachad deagh obair-obrach airson na fèithean gluteal.
• Deadlifts: 'S e eacarsaich co-phàirteach a th' ann an deadlifts oir tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a 'gabhail a-steach na gluthan agus na h-innealan-fuadain, coltach ris an Lever Hip Thrust, ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns na fèithean cùil is cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.