Lever Hip Thrust

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Lever Hip Thrust

Tha an Lever Hip Thrust na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na glutes, hamstrings, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Hip Thrust

• Cuir barbell no cuideam thairis air do chromagan, a’ dèanamh cinnteach nach eil e ro throm nach urrainn dhut a thogail ach trom gu leòr airson seasamh an-aghaidh.
• Le do làmhan, cùm am barbell na àite agus brùth do chromagan suas le bhith a 'bruthadh do ghlùinean agus do chlachan-dubha, fhad' sa chumas tu do ghualainn agus do dhruim àrd air an talamh.
• Aig mullach a 'ghluasaid, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Thoir sìos do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Hip Thrust

• Cùm posture: Is e aon de na mearachdan cumanta a sheachnadh a bhith a’ togail do dhruim. Cùm spine neodrach an-còmhnaidh tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan air an cuimseachadh gu h-èifeachdach.
• Leudachadh hip slàn: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh leudachadh hip iomlan aig mullach a’ ghluasaid. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir do chromagan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan agus a rèir do bhodhaig aig àirde an t-smeòrach. Is e mearachd cumanta stad a chuir air làn leudachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas

Lever Hip Thrust Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Hip Thrust?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Hip Thrust a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro fhada seachad air an raon comhfhurtachd agad.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust le Còmhlan Resistance: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an smeòrach hip luamhan àbhaisteach ach le còmhlan dìon air a chuir timcheall air na cnapan gus barrachd neart a chuir ris agus dian na h-obrach a mheudachadh.
• Lever Hip Thrust with a Pause: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'stad aig mullach a' ghluasaid airson beagan dhiogan mus cuir thu sìos do chromagan air ais sìos, a tha a 'meudachadh na h-ùine a tha na fèithean agad fo theannachadh.
• Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Le bhith ag àrdachadh do chasan air ceum no bogsa, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh agus dùbhlan ùr a chuir ris an eacarsaich.
• Smocadh hip lever le cuideam: Tha seo a’ toirt a-steach truinnsearan cuideam no barbell thairis air do chromagan gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Hip Thrust?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Glute Bridge a bhios a’ dol gu math le Lever Hip Thrusts oir tha e cuideachd ag amas air na glutes agus na hamstrings, ach le nas lugha de luchd, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich blàthachaidh no fuarachadh.
• Tha squats nan deagh thaic ri Lever Hip Thrusts oir bidh iad ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a ’toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a ’leasachadh cumhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.