Lever Hip Thrust

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Lever Hip Thrust

Tha an Lever Hip Thrust na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh neart, cumhachd, agus fàs fèithean anns na raointean sin. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air na fèithean gluteal a sgaradh agus obrachadh gu dian, a chuidicheas le bhith a ’casg dochann, a’ leasachadh bòidhchead bodhaig iomlan, agus a ’cur ri gluasad gnìomh nas fheàrr ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Hip Thrust

• Cuir barbell thairis air do chromagan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e cothromach agus ann an suidheachadh cofhurtail.
• Gabh am barbell le do làmhan air gach taobh gus a chumail na àite.
• Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh, fhad ‘s a chumas tu do chridhe teann agus do dhruim dìreach.
• Lùghdaich do chromagan air ais chun na talmhainn gus aon riochdaire a chrìochnachadh, a 'dèanamh cinnteach gum bi smachd agad air a' ghluasad agus gun a bhith a 'leigeil leis a' bharbell do chromagan a thoirt air falbh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Hip Thrust

• Mind Your Back: Seachain a bhith a’ leudachadh do dhruim aig mullach a’ ghluasaid. An àite sin, cuir fòcas air gluasad fo smachd, a 'putadh tro do shàilean agus a' bruthadh do ghlùinean aig a 'mhullach. Is e mearachd cumanta a th ’ann an hyperextension a’ chùil a dh ’fhaodadh leantainn gu pian no leòn nas ìsle air ais.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS teann tron ​​​​eacarsaich gus taic a thoirt don chùl ìseal agad. Cuidichidh seo thu cuideachd gus cruth agus smachd ceart a chumail rè a 'ghluasaid.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath ‘s as urrainn dhut a dhèanamh, ach mu dheidhinn coileanadh ceart gach ath-aithris. Lùghdaich an cuideam gu slaodach agus seachain breabadh

Lever Hip Thrust Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Hip Thrust?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Hip Thrust a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, ach bidh e cuideachd ag obair air a ’chùl agus a’ chridhe as ìsle. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a tha an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Hip Thrust?

• Smocadh hip lever le cuideam: Le bhith a’ cur cuideaman ris an luamhan, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad gu ìre nas motha.
• Còmhlan Lever Hip Thrust: Le bhith a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid a bharrachd air an luamhan faodaidh e ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris agus cuideachadh gus na fèithean glute agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche.
• Lever Hip Thrust le Elevated Feet: Le bhith a 'cur do chasan air àrd-ùrlar àrdaichte, faodaidh tu ceàrn an eacarsaich atharrachadh agus cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean glute agad.
• Lever Hip Thrust with Pause: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh an t-smeòrach aig a 'mhullach airson beagan dhiog mus tèid e sìos air ais, a chuidicheas le bhith a' meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus ag àrdachadh fàs fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Hip Thrust?

• Glute Bridge: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo a bhios ag amas air na gluthan gu dìreach, coltach ris an Lever Hip Thrust, ach faodar a dhèanamh an àite sam bith gun fheum air uidheamachd gym, ga dhèanamh na dheagh thaic dhaibhsan aig nach eil cothrom air gym.
• Deadlifts: Coltach ris an Lever Hip Thrust, tha an eacarsaich seo ag amas air an t-sèine posterior, a 'gabhail a-steach na gluthan, na clachan-dubha, agus an cùl nas ìsle. Faodaidh coileanadh an dà eacarsaich cuideachadh gus dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus neart anns na raointean sin.