Incline Leg Àrdachadh hip

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Incline Leg Àrdachadh hip

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Incline Leg Hip Raise a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na h-absearan ìosal agus hip flexors, a’ tabhann neart agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bhoilg àrdachadh, cothromachadh bodhaig iomlan agus seasmhachd adhartachadh, agus obrachadh a dh’ ionnsaigh meadhan-roinn nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Leg Àrdachadh hip

• Dèan cinnteach gu bheil do chromagan aig oir a 'bheing, a' leigeil le do chasan a bhith a 'crochadh bhon oir.
• Inhale agus sèididh do chridhe, an uairsin tog do chasan agus do chromagan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad rèidh, fo smachd.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chasan agus do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag èigheach mar a thèid thu air adhart, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Incline Leg Àrdachadh hip

• Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu do chasan, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc. Bu chòir do chasan a thogail gus am bi iad a 'sealltainn a dh' ionnsaigh a 'mhullaich, agus an uairsin air an leigeil sìos gu slaodach.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' chùl ìseal no na casan a 'mhòr-chuid den obair a dhèanamh, a dh' fhaodadh cuideam agus dochann adhbhrachadh.
• Teicnigeach anail: Teicneòlas anail iomchaidh

Incline Leg Àrdachadh hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Leg Àrdachadh hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Leg Hip Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Leg Àrdachadh hip?

• Àrdachadh hip cas le cuideam: Airson an atharrachaidh seo, bidh cuideam beag agad eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh hip incline aon-chas: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith ag àrdachadh an dà chas aig an aon àm, bidh thu a’ togail aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh den abs ìosal agad leotha fhèin.
• Àrdaich hip cas le ball leigheis: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ brùthadh ball leigheis eadar do chasan fhad ‘s a thogas tu do chromagan, ag àrdachadh an duilgheadas agus a’ toirt a-steach do shliasaidean a-staigh cuideachd.
• Àrdachadh hip cas le cuideaman adhbrann: Le bhith a 'ceangal cuideaman ankle, bidh thu a' cur ìre a bharrachd de dh 'ionnsaigh an eacarsaich, a' toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe agus a dh'fhaodadh leantainn gu buannachdan neart nas luaithe

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Leg Àrdachadh hip?

• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Incline Leg Hip Raises le bhith a' toirt seachad gluasad cuairteachaidh a tha ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh do neart bunaiteach agus seasmhachd, agus a 'leasachadh comas do bhodhaig gus an gluasad àrdachadh hip a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Crunches Rothair: Tha Crunches Rothair nan deagh chur-ris ri Incline Leg Hip Raises oir tha iad ag amas air an abs ìosal, an abs àrd, agus na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg a chuireas ri conaltradh hip is ìosal an Incline Leg Hip Raise.