Figear 8: Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Figear 8: Kettlebell

Tha an Kettlebell Figear 8 na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri co-òrdanachadh, sùbailteachd, agus neart, gu sònraichte ag amas air na fèithean cridhe, glutes, agus gàirdean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air comas agus adhartas neach. Tha an eacarsaich seo na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh a leasachadh, calaraidhean a losgadh, agus eileamaid thlachdmhor, dùbhlanach a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Figear 8: Kettlebell

• Squat sìos agus faigh grèim air a’ chlach-chlach le do làimh chlì, an uairsin seas suas gu ìre agus snàgail a’ chlach-chlach air cùl do chas chlì, ga thoirt seachad air do làimh dheis.
• Thoir a’ chlach-chlach timcheall aghaidh do chas dheas agus air ais eadar do chasan, agus an uairsin thoir seachad e gu do làimh chlì air cùl do chas chlì.
• Dèan a-rithist an gluasad seo, a’ dol seachad air a’ chlag-chlach ann am pàtran figear 8 timcheall is tro do chasan.
• Cùm do bhroilleach suas agus do shùilean air adhart tron ​​​​eacarsaich, agus cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs agus a 'bruthadh do ghlùinean mar a tha thu.

Moltan airson a' dèanamh Figear 8: Kettlebell

• ** Gluasadan fo smachd **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• ** A 'taghadh an cuideam ceart **: Le bhith a' cleachdadh kettlebell a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an Kettlebell Figear 8 na eacarsaich làn-chorp, ach tha e gu sònraichte ag amas air a’ chridhe. Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir gus am faigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich

Figear 8: Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Figear 8: Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Figure 8 a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail an gluasad ionnsachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh le teisteanas no le bhith a’ coimhead bhideothan stiùiridh. Cuimhnich, is e an iuchair an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Figear 8: Kettlebell?

• Kettlebell Figear 8 le grèim: Tha an dreach seo ag iarraidh gum bi thu a’ stad agus a’ cumail an kettlebell aig mullach a’ ghluasaid airson diog no dhà, ag àrdachadh do ghreim agus neart do ghàirdean.
• Kettlebell Figear 8 le preas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ putadh a’ chlach-chlach os an cionn gach uair a thig e chun aghaidh, ag obair do ghuailnean agus do bhodhaig àrd.
• Reverse Kettlebell Figear 8: Is e seo dìreach an gluasad àbhaisteach figear 8 air a dhèanamh air ais, a bheir dùbhlan do cho-òrdanachadh agus a dhol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• Figear 8: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' dol seachad air a 'chlach-chlach tro do chasan a' cleachdadh dìreach aon làmh aig aon àm, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' leasachadh neart aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Figear 8: Kettlebell?

• Kettlebell Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ris an Fhigear 8 oir tha iad a’ cuimseachadh air na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais, a tha cuideachd air an cleachdadh ann am Figear 8, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Squats Goblet Kettlebell: Bidh Goblet Squats a’ cur ris an Kettlebell Figear 8 le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, gu sònraichte na casan agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd, a tha cudromach airson coileanadh Figear 8 gu h-èifeachdach.