Kettlebell Bent Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Bent Press

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Kettlebell Bent Press a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na guailnean, cùl agus cridhe fhad ‘s a leasaicheas iad co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart gnìomh agus an gluasad a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh cumhachd fèithe ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ brosnachadh co-shlàinte agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Bent Press

• Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin lùb aig a’ mheadhan air do làimh chlì, a’ putadh clag a’ choire suas mar a nì thu sin, a’ cumail do ghàirdean dìreach agus do shùilean air clag na coire.
• Lean air adhart a 'lùbadh chun an taobh agus a' leudachadh do ghàirdean gus am bi e air a leudachadh gu h-iomlan. Bu chòir do bhodhaig a bhith air a chromadh chun an taobh, cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais an gluasad gu slaodach, a’ lughdachadh a’ chlag-chlach air ais gu do ghualainn fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan an eacarsaich leis a 'chlach-chlach nad làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Bent Press

• ** Seachain cus luchdachadh: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Kettlebell Bent Press, tha e cudromach do chridhe a chuir an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad.
• **

Kettlebell Bent Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Bent Press?

Tha an Kettlebell Bent Press air a mheas mar eacarsaich adhartach kettlebell. Tha e a’ toirt a-steach sreath iom-fhillte de ghluasadan a dh’ fheumas smachd bodhaig math, cothromachadh agus neart. Mar sin, is dòcha nach bi e freagarrach do luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh le trèanadh kettlebell. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid swings kettlebell, goblet squats, no kettlebell deadlifts gus an neart agus an eòlas air gluasadan kettlebell a thogail. Aon uair ‘s gu bheil iad air maighstireachd a dhèanamh orra agus air neart is smachd gu leòr a leasachadh, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas iom-fhillte mar am Bent Press. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh eacarsaichean ùra ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Bent Press?

• The Double Kettlebell Bent Press: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dà kettlebells an àite aon, a’ dùblachadh an aghaidh agus a’ meudachadh an dùbhlain airson do bhodhaig àrd is do chridhe.
• The Bottom-Up Kettlebell Bent Press: Anns an atharrachadh seo, tha an kettlebell air a chumail bun os cionn, a 'bhonn gu h-àrd, a dh' fheumas barrachd neart greim agus seasmhachd.
• The Kettlebell Squat Bent Press: Tha an atharrachadh seo a 'cur squat ron phreas, a' toirt a-steach neart bodhaig nas ìsle agus gluasad a-steach don eacarsaich.
• The Alternating Kettlebell Bent Press: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh làmhan airson gach ath-aithris, a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh fhad ‘s a bhios tu ag obair air gach taobh den bhodhaig gu co-ionann.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Bent Press?

• Bidh eacarsaich Muileann-gaoithe Kettlebell a’ cur ris na Bent Press le bhith ag amas air na h-aon raointean den bhodhaig, gu sònraichte na h-obliques agus an cùl nas ìsle, ach le raon gluasad eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Kettlebell Swing oir bidh e cuideachd ag obair air na fèithean slabhraidh posterior mar na glutes agus na hamstrings, ach le gluasad beothail, spreadhaidh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns na Bent Press.