Muileann-gaoithe Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Muileann-gaoithe Kettlebell

Tha Muileann-gaoithe Kettlebell na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, cridhe, agus cnapan, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha a’ coimhead ri an neart gnìomh, an seasmhachd agus an gluasad a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muileann-gaoithe Kettlebell

• Tionndaidh do chas chlì a-mach chun an taobh aig ceàrn 45 ceum, a 'cumail do chas dheas a' coimhead air adhart.
• Lùb gu mall aig do mheadhan agus ruig sìos a dh’ionnsaigh do chois chlì le do làimh chlì, a’ cumail do ghàirdean dheis air a leudachadh os cionn do chinn a’ cumail clag a’ choire.
• Cùm do shùilean air a 'chlach-chlach fad a' ghluasaid agus dèan cinnteach gu bheil do ghlùin deas air a chromadh beagan.
• Seas suas gu mall suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a 'cumail a' chlach-chlach air a thogail os cionn do cheann. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh.

Moltan airson a' dèanamh Muileann-gaoithe Kettlebell

• ** Cùm conaltradh sùla leis a’ Kettlebell: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ coimhead air adhart no sìos tron ​​​​eacarsaich, ach bu chòir dhut an-còmhnaidh do shùilean a chumail air a’ chlach-chlach. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh, a' dèanamh cinnteach à co-thaobhadh ceart, agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh: ** Tha am muileann-gaoithe kettlebell na phrìomh eacarsaich, agus mar sin tha e riatanach do ABS agus obliques a chumail an sàs tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air do ghàirdean no neart do ghualainn, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• ** Na dèan cabhag: ** Chan e muileann-gaoithe kettlebell a

Muileann-gaoithe Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muileann-gaoithe Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Muileann-gaoithe Kettlebell a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo deagh sheasmhachd ghualainn, neart bunaiteach, agus sùbailteachd. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach-stiùiridh eòlach a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus faigh comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Muileann-gaoithe Kettlebell?

• Tha am Muileann-gaoithe Double Kettlebell na atharrachadh far a bheil thu a’ cumail clag-chlach anns gach làimh, fear os an cionn is fear crochte sìos, fhad ‘s a nì thu gluasad a’ mhuileann-gaoithe.
• Tha Muileann-gaoithe Kettlebell Bottoms-Up ag iarraidh ort an kettlebell a chumail bun os cionn, a’ greimeachadh air an làmh fhad ‘s a tha an clag os cionn do chinn, a bheir dùbhlan do sheasmhachd do ghreim agus do ghualainn.
• Bidh Muileann-gaoithe Kettlebell le Lift Lift a’ cur àrdachadh cas aig deireadh gluasad a’ mhuileann-gaoithe gus an corp as ìsle a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh.
• Is e gluasad iom-fhillte a th’ ann am Muileann-gaoithe Kettlebell to Squat far am bi thu a’ dèanamh muileann-gaoithe, agus an uairsin a’ gluasad gu squat fhad ‘s a chumas tu a’ chlach-chlach os an cionn, ag obrachadh a ’bhodhaig gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muileann-gaoithe Kettlebell?

• Faodaidh Squats Os cionn buannachdan Muilnean-gaoithe Kettlebell àrdachadh oir tha feum aca air ìre àrd de ghluasad gualainn agus seasmhachd, neart bunaiteach, agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle, agus tha iad sin uile air an cleachdadh ann an eacarsaich muileann-gaoithe.
• Faodaidh Swings Kettlebell a bhith nan cur-ris feumail ri Muilnean-gaoithe Kettlebell oir bidh iad ag amas air na fèithean slabhraidh posterior agus a’ leasachadh gluasad lùdagan hip, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail rè eacarsaich muileann-gaoithe.