Kettlebell Lunge Glan agus Brùth

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Lunge Glan agus Brùth

Tha an Kettlebell Lunge Clean and Press na eacarsaich fharsaing a chuireas ri neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh iomlan a leasachadh. Bidh an gluasad ioma-cho-phàirteach seo ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, glutes, cridhe, agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus losgadh calorie àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Lunge Glan agus Brùth

• Gabh ceum air adhart a-steach do lòn leis a 'chas air an aon taobh ris a' chlach-chlach, a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a chromadh aig ceàrn 90-ceum.
• Fhad 'sa tha thu a' giùlan, tog an kettlebell ri do ghualainn ann an gluasad glan, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus do chaol-dùirn dìreach.
• Brùth suas bho shuidheachadh an lòin agus aig an aon àm a 'putadh a' chlach-chlach suas os an cionn, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan.
• Lùghdaich an kettlebell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ceum air ais gus seasamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas agus a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Lunge Glan agus Brùth

• Meudachadh cuideam mean air mhean: Tòisich le cuideam nas aotroime gus am faigh thu maighstireachd air an fhoirm. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math toinnte agus tha e furasta thu fhèin a ghoirteachadh ma tha thu a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis a' ghluasad, àrdaich an cuideam mean air mhean.
• Seachain Rush: Tha mearachd cumanta a’ ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach pàirt den eacarsaich - an lòn, an glan, agus am preas - a dhèanamh ann an dòigh fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Faodaidh ruagadh leantainn gu neo-iomchaidh

Kettlebell Lunge Glan agus Brùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Lunge Glan agus Brùth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Lunge Clean and Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh cruth agus dòigh-obrach an eacarsaich. Tha an gluasad seo iom-fhillte leis gu bheil e a’ toirt a-steach grunn ghluasadan eadar-dhealaichte còmhla ann an aon eacarsaich, agus mar sin tha e riatanach gach pàirt ionnsachadh agus a chuir an gnìomh gu ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh na pàirtean fa leth den eacarsaich (an lòn, an glan, agus na meadhanan) ionnsachadh leotha fhèin mus cuir iad còmhla iad. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Lunge Glan agus Brùth?

• An Double Kettlebell Lunge Clean and Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh dà chnoc-chlach aig an aon àm, a' glanadh agus a 'bruthadh fhad' sa tha thu a 'cumail seasamh lòin.
• The Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air ais a-steach do lòn cùil fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’ghluasad glan is preas leis a’ kettlebell.
• The Lateral Lunge Kettlebell Clean and Press: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort ceum a ghabhail a-steach do lòn taobhach, a 'glanadh agus a' bruthadh a 'chlach-chladaich fhad' sa tha thu a 'gluasad.
• The Walking Lunge Kettlebell Clean and Press: Tha an atharrachadh fiùghantach seo a’ toirt a-steach sgamhanan coiseachd air adhart, a’ glanadh agus a’ bruthadh a’ chlach-chlach le gach ceum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Lunge Glan agus Brùth?

• Squats aghaidh: Faodaidh squats aghaidh cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd do bhodhaig nas ìsle, a tha deatamach airson a ’chuibhreann lòin de Kettlebell Lunge Clean and Press. Bidh e cuideachd ag obair air do bhodhaig bunaiteach agus àrd, ag adhartachadh do chomas smachd a chumail air a’ chlach-chlach rè glanadh is preas.
• Push Press: Faodaidh an eacarsaich seo do neart bodhaig àrd a leasachadh, gu sònraichte ag amas air na guailnean agus na triceps, a thathas a’ cleachdadh gu mòr anns a ’phàirt naidheachd de Kettlebell Lunge Clean and Press. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach cleachdadh do chasan is do chridhe, ag adhartachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig iomlan.