Kettlebell swing aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell swing aon ghàirdean

Tha an Kettlebell One Arm Swing na eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a tha ag amas agus a’ neartachadh cridhe, gluthan, hamstrings, guailnean agus forearms. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart gnìomh, an seasmhachd agus an cumhachd a leasachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu seasmhachd, co-òrdanachadh agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan do bhodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell swing aon ghàirdean

• Lùb do ghlùinean beagan, lùbadh aig na cromagan gus do dhruim a phutadh air ais, agus grèim fhaighinn air a’ chlach-chlach le aon làimh.
• Cleachd do chromagan gus an kettlebell a shìneadh suas gu àirde ghualainn, a 'cumail do ghàirdean dìreach agus do shealladh air adhart.
• Leig leis a 'chlag a bhith a' gluasad air ais sìos, a 'lùbadh aig na cromagan agus a' lùbadh beagan air na glùinean gus an cuideam a ghabhail.
• Dèan a-rithist an gluasad swing airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich làmhan agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a’ ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell swing aon ghàirdean

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh do ghualainn **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghuailnean gus clag na coire a thogail. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do chromagan is do ghlùinean, chan e do bhodhaig àrd. Nuair a chuireas tu do chromagan air adhart, bu chòir gum biodh an kettlebell gu nàdarrach a’ gluasad suas. Bu chòir do ghualainn fuireach na shocair agus socair.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale mar a bhios an kettlebell a’ dol sìos, exhale gu sgiobalta fhad ‘s a bhios tu a’ putadh do chromagan air adhart agus a ’tionndadh clag a’ choire suas. Cuidichidh seo thu gus do chridhe a thoirt a-steach agus cumhachd a thoirt don swing.
• ** Na bi sgith

Kettlebell swing aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell swing aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Arm Swing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an dòigh cheart an toiseach. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach neart agus co-òrdanachadh, agus mar sin tha e deatamach a thuigsinn agus a choileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell swing aon ghàirdean?

• Kettlebell One Arm Swing and Switch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ slugadh an kettlebell le aon ghàirdean agus an uairsin ga atharrachadh chun làimh eile aig mullach an t-sluic, a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Kettlebell One Arm Swing with Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach squat aig bonn na swing, a' toirt seachad eacarsaich nas dian airson a 'bhodhaig as ìsle.
• Kettlebell One Arm Swing with a Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh beagan toinneamh aig a’ mheadhan fhad ‘s a bhios tu a’ snìomh an kettlebell, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach.
• Kettlebell One Arm Swing and Clean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ slugadh a’ chlach-chlach agus an uairsin ga ghluasad a-steach gu glan (a’ togail a’ chlach-chlach suas gu àirde a’ ghualainn), ag obair an dà chuid air a’ bhodhaig àrd is ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell swing aon ghàirdean?

• Tha an Kettlebell Snatch, mar an One Arm Swing, a 'toirt seachad eacarsaich làn-chorp, a' cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach tha e cuideachd a 'toirt a-steach pàtran gluasad nas iom-fhillte, ag àrdachadh do chomas smachd a chumail air a' chlach-chladaich rè an t-sreap.
• Is e eacarsaich co-phàirteach a th’ anns an Turkish Get-Up leis gu bheil e a’ brosnachadh seasmhachd gualainn agus neart bunaiteach, a tha riatanach airson cruth a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè an Kettlebell One Arm Swing.