Lùb-dhubh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lùb-dhubh

Tha an Dumbbell Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson Dumbbell Lunges a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lùb-dhubh

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, mu dhà throigh no mar sin bhon chas chlì, a 'cumail do torso dìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin deas gus am bi e na cheàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin chlì a’ dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth dheth do chas dheas, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì, ag atharrachadh eadar gach cas fad do sheata.

Moltan airson a' dèanamh Lùb-dhubh

• Tagh cuideaman iomchaidh: Cleachd dumbbells a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha na cuideaman ro throm, is dòcha nach bi e comasach dhut an cruth ceart a chumail suas agus dh'fhaodadh cunnart a bhith air a ghoirteachadh. Air an làimh eile, ma tha na cuideaman ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Cùm astar seasmhach: Na ruith tro na gluasadan. Gabh do chuid ùine airson a dhol air adhart, stad, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì an astar slaodach is seasmhach seo cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart agus nach eil thu an urra ri momentum gus do ghiùlan troimhe.
• Na lean air adhart: Is e mearachd cumanta a bhith a 'leantainn air adhart tron ​​​​lòn. Seo

Lùb-dhubh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lùb-dhubh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd gluasad na sgamhan a chleachdadh gun cuideaman an toiseach gus a bhith cofhurtail leis a' ghluasad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus misneachd am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Lùb-dhubh?

• Reverse Dumbbell Lunge: An àite ceum air adhart, bidh thu a’ ceum air ais a-steach don lòchran, a’ cumail dumbbells air do thaobh.
• Lòn Dumbbell Lateral: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh a-steach do lòn, seach air adhart, fhad 'sa tha thu a' cumail dumbbells.
• Dumbbell Lunge le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh curl bicep aig bonn na lòin.
• Lòn Dumbbell Os cionn: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon dumbbell os an cionn fhad 'sa tha e a' coileanadh an lòin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lùb-dhubh?

• Bidh ceumannan-suas, mar Dumbbell Lunges, gu sònraichte ag obair air na ceithir-chearcan, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na laoigh agus na sùlairean hip, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta don bhodhaig nas ìsle.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Lunges le bhith ag amas air na hamstrings agus glutes, ach bidh iad cuideachd ag obair air na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, ag adhartachadh neart agus cothromachadh iomlan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu h-èifeachdach.