Le taic bho aon chas le seasamh hip flexor agus leudachadh glùin

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Le taic bho aon chas le seasamh hip flexor agus leudachadh glùin

Tha an Hip Flexor Extensor And Knee Extensor Stretch le taic le taic na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na flexors hip agus leudachain glùin, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle a tha airson an gluasad agus an cothromachadh adhartachadh. Roghnaicheadh ​​daoine fa leth an eacarsaich seo gus teannachadh fèithe a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Le taic bho aon chas le seasamh hip flexor agus leudachadh glùin

• Beag air bheag tog do chas chlì far an làr, a 'lùbadh do ghlùin agus a' toirt do shàilean a dh'ionnsaigh do mhàileid.
• Cleachd do làmh chlì gus grèim fhaighinn air do chas chlì no do adhbrann, ga tharraing gu socair nas fhaisge air na cnapan agad gus na ceithir-chearcan agad a shìneadh. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghlùin a’ comharrachadh an làr agus do chromagan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn pìos anns an flexor hip agad agus an leudachadh glùin.
• Leig às do chas gu slaodach, till air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos le do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Le taic bho aon chas le seasamh hip flexor agus leudachadh glùin

• Cleachd Taic: Mar a tha an t-ainm a 'moladh, feumaidh am pìos seo gum feum thu cothromachadh air aon chas. Cleachd balla, cathair, no rud làidir sam bith gus do chuideachadh gus cothromachadh a chumail suas, gu sònraichte ma tha thu ùr don eacarsaich. Cuidichidh seo thu le bhith ag amas air a’ phàirt seach a bhith draghail mu bhith a’ tuiteam thairis.
• Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ sealg no a’ lùbadh ro fhada air ais. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ sìneadh na fèithean a tha san amharc ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart cuideam cùil no leòn. Mearachd cumanta ri sheachnadh:
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' putadh a 'phìos ro fhada. Cha bu chòir sìneadh a-riamh pian adhbhrachadh. Ma tha thu a’ faireachdainn geur

Le taic bho aon chas le seasamh hip flexor agus leudachadh glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Le taic bho aon chas le seasamh hip flexor agus leudachadh glùin?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Flexor Seasmhach And Knee Extensor Stretch le Taic One Leg a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun cleachd iad an cruth agus an dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le sìneadh socair agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas sùbailteachd agus neart. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Le taic bho aon chas le seasamh hip flexor agus leudachadh glùin?

• Stretch Lunge: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith a’ ceumadh aon chois air adhart gu suidheachadh lòin, leis a’ ghlùin chùil air a leigeil sìos chun na talmhainn, a’ sìneadh an hip flexor agus leudachan glùin a’ chas chùil.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aon chas air do bheulaibh agus a’ leudachadh an taobh eile air do chùlaibh, a’ sìneadh an hip flexor agus leudachan glùin a’ chas chùil.
• Seasamh Quad Stretch: Seas air aon chas agus tarraing a 'chas eile a dh'ionnsaigh do chromag, a' sìneadh an hip flexor agus leudachadh glùin na cas lùbte.
• Stretch Dealan-dè: Suidh air an làr, thoir buinn do chasan còmhla agus brùth do ghlùinean sìos chun an làr airson sìneadh domhainn anns an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Le taic bho aon chas le seasamh hip flexor agus leudachadh glùin?

• Drochaidean glute: Bidh drochaidean glute a’ cur ris an Flexor Hip Standing And Knee Extensor Stretch le taic le bhith ag amas air na fèithean a tha nan aghaidh, na gluthan agus na hamstrings. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cothromachadh anns na buidhnean fèithe agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh tachairt bho neo-chothromachadh neart is sùbailteachd.
• Gluasadan coise: Is e eacarsaich sìnte fiùghantach a th’ ann an claisean coise a tha a’ cur ris an t-sruth hip flexor le taic aon chas agus sìneadh leudachaidh glùin. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon de ghluasad anns a’ cho-chrom, a dh’ fhaodas èifeachdas a’ phìos sheasamh a leasachadh le bhith a’ ceadachadh sìneadh nas doimhne de na sùlairean hip agus leudachain glùin.