Teasachadh ann an Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Teasachadh ann an Lunge

Tha an eacarsaich Warming-up in Lunge na ghluasad fiùghantach a bhios ag ullachadh do bhodhaig airson eacarsaich le bhith a’ leasachadh do shùbailteachd, ag àrdachadh do chothromachadh, agus a’ neartachadh na fèithean bodhaig as ìsle agad. Tha e freagarrach don h-uile duine, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e a' brosnachadh coileanadh nas fheàrr agus a 'lùghdachadh cunnart leòn. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an gluasad a mheudachadh, co-òrdanachadh fèithean a leasachadh, agus am bodhaig ullachadh airson trèanadh nas dian.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teasachadh ann an Lunge

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a chromadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin chlì cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus na fèithean agad a shìneadh agus do ìre cridhe àrdachadh.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì, a’ gluasad mu seach air do chasan fhad ‘s a tha thu blàth.

Moltan airson a' dèanamh Teasachadh ann an Lunge

• Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh sgamhanan a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus do dhruim. Cùm do bhodhaig àrd dìreach, le do ghualainn air ais agus socair agus an-còmhnaidh cuir an sàs do chridhe.
• Meudachadh mean air mhean: Tòisich le àireamh bheag de riochdairean agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Cuidichidh seo le bhith a’ seachnadh dochann agus dèan cinnteach nach bi thu a’ putadh do bhodhaig ro chruaidh ro thràth.
• Cleachdadh làmhan: Don

Teasachadh ann an Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teasachadh ann an Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Warming-up in Lunge a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart cas agus sùbailteachd a leasachadh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha iad a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Teasachadh ann an Lunge?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Walking Lunge a dh’fhaodar a chleachdadh mar bhlàthachadh, far am bi thu a’ gluasad air adhart ann an gluasad coiseachd, casan mu seach, an àite tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh às deidh gach lòn.
• Airson dùbhlan a bharrachd agus deagh bhlàthachadh, feuch an Jumping Lunge, far am bi thu a’ leum gu spreadhaidh eadar suidheachadh lòin, ag atharrachadh do chasan ann am meadhan an adhair.
• Tha an Side Lunge na atharrachadh a tha ag amas air do shliasaidean a-staigh agus a-muigh, agus a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh aon chas a-mach chun an taobh agus ga lùbadh aig a’ ghlùin, agus a’ cumail a’ chas eile dìreach.
• Mu dheireadh, tha an Reverse Lunge na atharrachadh blàthachaidh èifeachdach eile, a tha a’ toirt a-steach ceum air ais a-steach don lòn an àite a bhith air adhart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teasachadh ann an Lunge?

• Glùinean àrda: Bidh glùinean àrda ag obair mar thaic mhòr ri blàthachadh ann an sgamhan oir bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na sliasaid agus na gluthan, agus cuidichidh iad le bhith ag àrdachadh raon gluasad anns na h-altan hip is glùin, a’ gluasad gu sgamhanan. nas mìne.
• Sìneadh fiùghantach: Tha sìneadh fiùghantach, leithid claisean cas no cearcallan gàirdean, buannachdail ann a bhith a’ cur ri blàthachadh ann an sgamhan oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasad, a’ lughdachadh stiffness fèithe, agus ag ullachadh a’ chuirp airson cuideam sgamhanan le bhith a’ blàthachadh nam fèithean. agus joints.