Sgaradh Taobh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sgaradh Taobh

Tha an Side Split na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na sliasaid a-staigh, na cnapan, agus an groin, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart nas fheàrr anns na raointean sin. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, agus luchd-ealain armachd a dh’ fheumas raon farsaing de ghluasad, ach faodar a chleachdadh le neach sam bith a tha airson an sùbailteachd bodhaig as ìsle aca a leasachadh. Faodaidh coileanadh an Taobh Split do choileanadh adhartachadh ann an diofar spòrs, cuideachadh le casg a chuir air dochann le bhith a’ leasachadh co-sheasmhachd, agus cur ri cothromachadh bodhaig is suidheachadh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgaradh Taobh

• Beag air bheag sgaoil do chasan bho chèile gus am bi iad nas fharsainge na do ghuailnean, gan cumail co-shìnte agus do òrdagan a’ gluasad air adhart.
• Mean air mhean sleamhnaich do chasan nas fhaide bho chèile, a’ lughdachadh do bhodhaig chun na talmhainn mar a nì thu sin, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chuideam air a sgaoileadh gu cothromach eadar do chasan.
• Lean ort a’ sleamhnachadh do chasan a-mach gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na sliasaidean a-staigh agad, ag amas air do bhodhaig a bhith ìosal gu leòr mu dheireadh gus am bi do chasan a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho adhbrann gu adhbrann.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin sleamhnaich do chasan air ais còmhla gu slaodach agus seas suas gu dìreach gus an eacarsaich a chrìochnachadh. Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach air feadh agus na sìneadh ach cho fada ‘s a tha e comhfhurtail.

Moltan airson a' dèanamh Sgaradh Taobh

• Adhartas mean air mhean: Tha mearachd cumanta a’ feuchainn ris an sgaradh a sparradh ro luath. Faodaidh seo leantainn gu deòir fèithe agus leòntan eile. An àite sin, mean air mhean àrdaich doimhneachd do sgaradh thairis air seachdainean no mìosan. Tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an sgaoileadh cho farsaing 'sa ghabhas. Gach latha, feuch ri dhol beagan nas doimhne a-steach don sgaradh.
• Cleachd an dòigh cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh sgoltadh taobh, bu chòir do òrdagan is do ghlùinean a bhith ag amas suas, chan ann air adhart. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, agus bu chòir dhut thu fhèin a lùghdachadh sìos le bhith a 'cleachdadh nam fèithean hip agad, chan ann le bhith a' leantainn air adhart. Faodaidh innleachd ceàrr leantainn gu leòntan agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh anail agus gabh fois

Sgaradh Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgaradh Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh air trèanadh airson an eacarsaich Side Split, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil eacarsaichean sùbailteachd mar seo a 'toirt ùine agus foighidinn. Chan eilear a 'moladh a' bhodhaig a sparradh gu suidheachadh sgoltadh taobh sa bhad. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh bunaiteach gus an sùbailteachd a leasachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ comhairleachadh neach-trèanaidh proifeasanta no leasaiche corporra a bhith gan stiùireadh gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Sgaradh Taobh?

• Tha an Taobh Àrdaichte a’ ciallachadh a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd, leithid blocaichean no staidhre, gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Tha an Plié Side Split na atharrachadh air a bhrosnachadh le ballet far am bi thu a’ lùbadh do ghlùinean fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh sgoltadh taobh, a’ lughdachadh do bhodhaig chun làr.
• Is e atharrachadh fiùghantach a th’ anns an Twisting Side Split far am bi thu a’ cuairteachadh do torso a dh’ ionnsaigh a’ chas leudaichte, a’ cur tionndadh ris a’ phìos.
• Bithear a’ coileanadh an Split Side Side le bhith a’ tòiseachadh ann an suidheachadh seasmhach agus a’ sleamhnachadh do chasan bho chèile mean air mhean gus an ruig thu sgaradh taobh, a’ meudachadh sùbailteachd thar ùine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgaradh Taobh?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Hamstring Stretch a tha a’ cur ris an Taobh Split, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh na fèithean hamstring agus a’ meudachadh sùbailteachd ann an cùl na sliasaid, a dh’ fhaodas Split Taobh nas doimhne agus nas comhfhurtail a dhèanamh.
• Tha am Pigeon Pose, eacarsaich yoga cumanta, cuideachd buannachdail ann a bhith a’ cur ris an Taobh Split leis gu bheil e a’ sìneadh na sùlairean hip agus na rothairean, ag àrdachadh gluasad iomlan hip agus sùbailteachd a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Side Split.