Leudachadh digitorum

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh digitorum

Bidh an eacarsaich Extensor Digitorum gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean leudachaidh anns na forearms agad, ag àrdachadh neart greim agus ag adhartachadh seasmhachd dùirn. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-ciùil, no neach sam bith a bhios gu tric a’ cleachdadh an làmhan agus a tha airson an cunnart bho leòntan leithid uilinn teanas a lughdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an smachd làimhe is meòir a leasachadh, an neart làimhe iomlan àrdachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas greim làidir is seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh digitorum

• Leudaich do chorragan cho farsaing 's as urrainn, an uairsin dùin iad, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn a' phìos anns a 'fèithean digitorum agad, a tha a' ruith air mullach do bhogha.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson timcheall air 10 gu 15 tursan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdean cho sàmhach ‘s a ghabhas, a’ cur fòcas air a’ ghluasad air do chorragan.
• Aon uair 's gu bheil thu air na h-ath-aithris a chrìochnachadh, gluais chun an làimh eile agus dèan na h-aon ghluasadan.
• Airson na builean as fheàrr, feuch ris an eacarsaich seo a dhèanamh dhà no trì tursan san latha.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh digitorum

• Foirm cheart: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cumail suas an fhoirm cheart fhad' sa tha thu a 'coileanadh an eacarsaich. Airson an Extensor Digitorum, bu chòir dhut do ghàirdean a chumail dìreach agus do chaol-dùirn ann an suidheachadh neodrach. Seachain a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn no do ghàirdean oir faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan na h-eacarsaichean le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta oir faodaidh iad leantainn gu leòntan agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Meudachadh mean air mhean: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart. Seachain a bhith a’ togail cuideaman troma dìreach far an ialtag oir faodaidh e teannachadh fèithe no leòntan eile adhbhrachadh.
• Briseadh cunbhalach: Tha e cudromach a ghabhail

Leudachadh digitorum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh digitorum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Extensor Digitorum a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha-rìribh dhaibhsan a tha ùr ann am fallaineachd no dhaibhsan a tha air a bhith sàmhach airson greiseag. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean digitorum extensor, a tha suidhichte anns a 'bhogha agus a' cuideachadh le gluasad nan corragan agus an dùirn. Seo dòigh shìmplidh air an eacarsaich a dhèanamh: 1. Suidh no seas dìreach le do ghàirdeanan ri do thaobh. 2. Leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, pailme a 'coimhead sìos. 3. Spread do chorragan farsaing bho chèile, agus an uair sin dùin iad còmhla. 4. Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh shònraichte de ath-aithris. Cuimhnich an-còmhnaidh tòiseachadh le ath-aithris aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ togail. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Ge-tà, ma tha suidheachadh no leòn sam bith agad mu thràth, gu sònraichte nad làmhan, dùirn, no forearms, bu chòir dhut

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh digitorum?

• An Extensor digitorum longus, fèith a tha a 'sìneadh sìos air mullach a' chas agus a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh òrdagan agus dorsiflexion an ankle.
• Tha an Extensor digitorum communis, caochladair cumanta, na fhèith a chuidicheas le leudachadh air na ceithir corragan agus an dùirn.
• An Extensor digitorum minimi, atharrachadh a tha gu sònraichte a’ leudachadh a’ mheur bheag.
• An Extensor digitorum profundus, caochladh fèithean nas doimhne a chuidicheas le leudachadh nan corragan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh digitorum?

• Curls Leudachadh Dùirn: Le bhith ag obair air na fèithean a tha a’ toirt taic don digitorum extensor, bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd an dùirn agus forearm, mar sin a’ cur ri obair an extensor digitorum.
• Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha, a’ toirt a-steach an extensor digitorum, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh nam buidhnean fèithe sa ghàirdean, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh an extensor digitorum.