Sìneadh òrdag

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh òrdag

Tha an Thumb Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus neart anns an òrdag agus an dùirn. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios tric a’ cleachdadh an làmhan airson obair, leithid luchd-ealain, luchd-ciùil, no luchd-obrach oifis a bhios a’ sgrìobhadh tòrr, a bharrachd air an fheadhainn a tha a’ fulang le tinneasan mar airtritis no carpal tunnel syndrome. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo gu riaghailteach, faodaidh tu cuideam làimhe is dùirn a lughdachadh, comasachd do làmh àrdachadh, agus is dòcha casg a chuir air dochann san àm ri teachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh òrdag

• Le do làimh eile, tarraing an òrdag sìos gu socair a dh'ionnsaigh do bhodhaig gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn an sìneadh ach nach eil pian sam bith agad.
• Leig às do òrdag gu mall, a 'leigeil leis tilleadh chun a shuidheachadh nàdarra.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an làimh eile agus smaoinich air a dhèanamh grunn thursan san latha airson na toraidhean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh òrdag

• Sìneadh mean air mhean: Leudaich do òrdag gu mall air falbh bho do chorragan, agus an uairsin tarraing air ais gu socair chun dùirn agad gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ toirt air ais d’ òrdag ro fhada no ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no eadhon dochann a dhèanamh air an òrdag.
• Cùm agus Ath-aithris: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, an uairsin leig às agus ath-aithris leis an òrdag eile. Is e mearachd cumanta a th 'ann gun a bhith a' cumail a 'phìos fada gu leòr no a bhith a' ruith tro na h-ath-aithris. Bu chòir an sìneadh a dhèanamh gu slaodach agus a dh'aona ghnothach airson na buannachdan as motha.
• Briseadh cunbhalach: Ma tha thu a’ dèanamh na h-eacarsaich seo mar phàirt den chleachdadh agad gus casg no faochadh a thoirt do chuideam òrdag bho bhith gan cleachdadh (leithid a bhith a’ taipeadh no a’ teacsadh),

Sìneadh òrdag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh òrdag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Thumb Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus raon gluasad do òrdag is d’ chaol-dùirn a leasachadh. Seo mar a nì thu e: 1. Tòisich le bhith a' leudachadh do ghàirdean air do bheulaibh, le do phailme a' coimhead sìos. 2. Lùb do òrdag a-staigh a dh'ionnsaigh do phailme. 3. Cleachd do làmh eile gus d' òrdag a bhrùthadh sìos gu socair a dh'ionnsaigh do chaol-dùirn gus am bi thu a' faireachdainn sìnte. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan, an uairsin leig às. 5. Dèan an eacarsaich a-rithist grunn thursan air gach làimh. Cuimhnich, cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian nuair a bhios tu a' dèanamh an eacarsaich seo. Ma nì thu, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh òrdag?

• An sìneadh òrdag tar-chorp: Airson an dreach seo, bhiodh tu a’ dol tarsainn do ghàirdean thairis air do bhodhaig agus a’ tarraing do òrdag sìos chun dùirn le do làimh eile.
• The Palms-Up Thumb Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan air do bheulaibh le do làmhan suas, agus an uairsin a 'tarraing do òrdag sìos gu socair a dh'ionnsaigh do chaol-dùirn.
• An Stretch òrdag air cùlaibh an droma: Anns an atharrachadh seo, chuireadh tu do làmh air cùlaibh do dhruim le do phailme a 'coimhead a-mach, agus an uair sin cleachd do làmh eile gus do òrdag a tharraing gu do bhodhaig gu socair.
• An sìneadh òrdag nan suidhe: Thèid seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, le do làmhan a’ laighe air do shliasaidean agus d’ òrdag ag èirigh suas, agus an uairsin a ’tarraing d’ òrdag air ais gu do bhodhaig gu socair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh òrdag?

• Leudachadh agus leudachadh an dùirn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Thumb Stretch le bhith a’ neartachadh na fèithean anns an dùirn, a tha deatamach airson gluasad òrdag agus seasmhachd, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas an òrdag.
• Neartachadh Grip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Thumb Stretch le bhith a’ leasachadh neart greim iomlan, a tha a’ toirt a-steach an òrdag, agus mar sin ag àrdachadh gnìomhachd agus seasmhachd na h-òrdaig.