Stretch Meur dealachaidh

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Meur dealachaidh

Tha an Separation Finger Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart meòir àrdachadh, a tha air leth freagarrach airson luchd-ciùil, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a chleachdas an làmhan gu farsaing. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan leithid sprains agus gathan, agus aig an aon àm a’ leasachadh sgilean motair grinn. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus slàinte làimhe a chumail suas, coileanadh adhartachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas comas làimhe, agus lughdachadh comharraidhean co-cheangailte ri cus cleachdaidh no airtritis.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Meur dealachaidh

• Tòisich a 'phìos le bhith a' sgaoileadh do chorragan gu slaodach cho fada bho chèile 's as urrainn dhaibh a dhol gu cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 10 gu 20 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn sìneadh socair ach gun a bhith pian.
• A-nis, thoir do chorragan air ais còmhla gu socair.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson timcheall air 3 gu 5 tursan, a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu e air an dà làmh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Meur dealachaidh

• ** sìneadh socair **: Slaod gach meur gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig aon às deidh aon, a ’cumail a’ phìos airson beagan dhiog. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tarraing ro chruaidh no ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• ** Cleachdadh cunbhalach **: Tha cunbhalachd deatamach nuair a thig e gu sìneadh. Dèan cinnteach gun cuir thu am meur dealachaidh a-steach don chleachdadh làitheil agad. Chan ann mu dheidhinn dè cho fada ‘s a bhios tu a’ sìneadh a-mach, ach cho cunbhalach sa tha an eacarsaich a bheir toraidhean.
• ** An aire cho-ionann air a h-uile meur **: Is e mearachd cumanta fòcas a chuir air na corragan as motha a chleachdas tu a-mhàin. Dèan cinnteach gun sìneadh thu do chorragan gu co-ionann gus mì-chothromachadh a sheachnadh.
• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu air a’ mheur dealachaidh, is e deagh bheachd a th’ ann blàthachadh

Stretch Meur dealachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Meur dealachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Separation Finger Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na corragan. Seo na ceumannan airson a dhèanamh: 1. Tòisich le bhith a 'cumail do làmh a-mach air do bheulaibh, pailme air do bheulaibh. 2. Sgaoil do chorragan farsaing bho chèile. 3. An uairsin, thoir gach meur còmhla gu slaodach aon aig aon àm, a 'tòiseachadh leis a' phinc agad agus a 'crìochnachadh leis an òrdag agad. 4. Dèan a-rithist an eacarsaich seo airson an làimh eile. Cuimhnich gun dèan thu na h-eacarsaichean sin gu socair agus gu slaodach. Na toir do chorragan gu suidheachaidhean mì-chofhurtail gu bràth. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri leasaiche corporra no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Meur dealachaidh?

• Is e eadar-dhealachadh eile an "Fist Stretch," far am bi thu a 'dèanamh dòrn agus a' toirt a-mach do chorragan gu slaodach, gan sìneadh a-mach aon aig aon àm gus an raon gluasad a mheudachadh.
• Tha an "Spider Stretch" na eadar-dhealachadh èifeachdach eile, far am bi thu a 'cur do làmhan còmhla, a' sgaoileadh corragan farsaing, agus an uairsin a 'lùbadh agus a' sìneadh do chorragan gus an sìneadh a-mach.
• Tha an "Table Top Stretch" a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmh còmhnard air bòrd agus an uairsin a 'togail gach meur leotha fhèin, a' toirt deagh shìneadh airson gach figear.
• Mu dheireadh, tha an "Thumb Stretch" gu sònraichte ag amas air an òrdag le bhith ga leudachadh a-mach chun an taobh, agus an uairsin ga tharraing air ais gu socair a dh’ ionnsaigh an dùirn gus an òrdag agus taobh na làimhe a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Meur dealachaidh?

• Bidh "Fist to Fan Stretch" a 'cur ris an Separation Finger Stretch oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh an raon gluasad nad chorragan agus do làmhan, a' dèanamh an sgaradh dealachaidh nas èifeachdaiche.
• Tha “Thumb Touches” nan deagh thaic ri Separation Finger Stretch leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air a ’cho-òrdag agus an sùbailteachd a th’ ann, a tha deatamach airson dealachadh meòir nas fharsainge a choileanadh.