Leudachadh meòir

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh meòir

Tha an Finger Extension Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na corragan agus na làmhan, ga dhèanamh air leth freagarrach airson daoine fa-leth leithid luchd-ciùil, lùth-chleasaichean, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan làimhe. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach, faodaidh luchd-cleachdaidh na sgilean motair grinn aca a leasachadh, stiffness a lughdachadh, agus comharraidhean de shuidheachaidhean leithid airtritis a lughdachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo gus slàinte làimhe a chumail suas, coileanadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas comas a leasachadh, agus gluasad còmhla san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh meòir

• Dùin do làmh ann an dòrn sgaoilte, a 'cumail do òrdag air taobh a-muigh do chorragan.
• Fosgail do làmh gu mall agus leudaich do chorragan cho farsaing 's as urrainn dhut, mar gu bheil thu a' feuchainn ri do làmh a shìneadh cho mòr 'sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn an sìneadh nad chorragan agus do phailme.
• Leig às am pìos gu mall agus till do chorragan gu suidheachadh socair, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich grunn thursan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh meòir

• A’ sìneadh mean air mhean: Leudaich do chorragan gu mall cho fada ‘s a tha iad comhfhurtail, agus an uairsin tarraing air ais gu socair le do làimh eile. Seachain am mearachd a bhith a’ toirt do chorragan a-steach do shìneadh, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Tha e nas fheàrr a bhith a 'meudachadh dian a' phìos mean air mhean thar ùine.
• Cùm agus Ath-aithris: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, an uairsin leig às agus ath-aithris. Bheir seo ùine dha na fèithean agad fois a ghabhail agus leudachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​phìos, a dh’ fhaodadh a èifeachdas a chuingealachadh.
• Bi mothachail air pian: Ged a tha beagan mì-chofhurtachd àbhaisteach nuair

Leudachadh meòir Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh meòir?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Finger Extension Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus neart anns na corragan agus an làmh. Seo mar a nì thu e: 1. Leudaich do ghàirdean air beulaibh thu le do pailme a 'coimhead sìos. 2. Tarraing gu socair gach meur air ais chun bhodhaig agad aon às deidh aon, a 'cumail gach pìos airson beagan dhiog. 3. An dèidh a bhith a 'sìneadh gach meur leotha fhèin, spread do chorragan agus òrdag cho fada' s as urrainn dhaibh a dhol, an uairsin dùin iad ann an dòrn. Dèan a-rithist an gluasad fosgailte is dùinte seo grunn thursan. 4. Atharraich làmhan agus cuir a-rithist an eacarsaich. Cuimhnich, cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian rè an eacarsaich seo. Ma nì thu, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh meòir?

• The Palm Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do chorragan agus a 'putadh do phailme an aghaidh uachdar còmhnard, leithid bòrd, gus do chorragan agus do làmh a shìneadh.
• An Stretch Dòrn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh dòrn, agus an uairsin a’ leudachadh do chorragan a-mach cho fada ‘s as urrainn dhaibh, a’ cumail am pìos airson beagan dhiog mus till thu air ais gu dòrn.
• The Towel Stretch: Faodaidh tu tuagal no còmhlan beag a chleachdadh airson an atharrachaidh seo. Cùm aon cheann den searbhadair nad làimh, paisg e timcheall do chorragan, agus tarraing air ais gu socair gus do chorragan a shìneadh.
• The Rubber Band Stretch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ pasgadh còmhlan rubair timcheall do chorragan is do òrdag, agus an uairsin a’ leudachadh do chorragan gu slaodach gus an sìneadh an aghaidh strì a’ chòmhlain rubair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh meòir?

• Leudachadh agus leudachadh caol-dùirn: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn suas is sìos, a tha a’ cur ris an leudachadh meòir le bhith a’ neartachadh na fèithean a bhios a’ cumail smachd air gluasadan meòir agus a’ leasachadh an raon gluasad anns a’ chaol-dùirn agus na corragan.
• Neartachadh grèim làimhe: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ brùthadh ball cuideam no rud coltach ris, a chuireas ris an Stretch Leudachadh Meòir le bhith a’ leasachadh neart làimhe agus seasmhachd san fharsaingeachd, a’ cuideachadh le smachd nas fheàrr tro ghluasadan leudachaidh meòir.