Leudachadh hip còmhlan

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip còmhlan

Tha an Còmhlan Hip Extension na eacarsaich dìon a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na cnapan agus a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn air ais bho leòntan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ cuideachadh le gluasadan làitheil leithid coiseachd, streap staidhre, agus eadhon ruith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip còmhlan

• Cùm lùb beag nad ghlùinean agus cùm do chridhe an sàs.
• Leudaich gu mall aon chas dìreach air do chùlaibh, a 'cumail do òrdagan biorach agus do chas sùbailte.
• Cleachd na fèithean glute agad gus putadh an-aghaidh strì a’ chòmhlain, ag àrdachadh do chas cho àrd ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ boghadh do dhruim.
• Gu mall lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip còmhlan

• Co-thaobhadh bodhaig ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail spine neodrach agus a' cumail do cheann a rèir do bhodhaig.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean a thoirt a-steach agus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich. Bidh seo cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann.
• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do chas cho fada air ais ‘s as urrainn dha a dhol gu comhfhurtail, agus an uairsin thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh e. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan air an làn chom-pàirteachadh agus air an obrachadh tron ​​​​eacarsaich.

Leudachadh hip còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich leudachaidh hip Band a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson na fèithean gluteus a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an aghaidh àrdachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip còmhlan?

• Leudachadh hip còmhlan taobhach: An àite a bhith a 'leudachadh do chrom air ais, leudaicheadh ​​​​tu e chun an taobh, ag amas air a' phàirt a-muigh de do ghlùinean agus do chromagan.
• Leudachadh Hip Band le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' dèanamh squat ro gach leudachadh hip, a 'cur gluasad cumanta ris an eacarsaich agus a' toirt barrachd fhèithean anns a 'bhodhaig ìseal agad.
• Leudachadh hip còmhlan aon-chasach: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far a bheil thu nad sheasamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh hip leis an fhear eile, a ’leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Leudachadh Hip Band le Pulse: Às deidh dhut do hip a leudachadh, an àite a thoirt air ais sìos sa bhad, bhiodh tu a’ bualadh aig mullach a ’ghluasaid airson beagan dhiog gus dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip còmhlan?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an deadlifts airson leudachaidhean hip Band oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean, gu h-àraidh na glutes agus na hamstrings, a’ leasachadh gnìomh hip iomlan agus gluasad.
• Faodaidh eacarsaich Glute Bridge cuideachd na buannachdan a tha an lùib leudachadh hip Band a leasachadh oir tha e ag amas air an gluteus maximus, am fèus as motha anns a’ bhodhaig as ìsle agus a tha deatamach airson gluasadan leudachaidh hip.