Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr Os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr Os cionn

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr a tha ag amas agus a’ neartachadh na triceps, ag àrdachadh mìneachadh fèithean gàirdean san fharsaingeachd agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart an gàirdean a leasachadh, an coltas corporra àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr Os cionn

• Seas le do dhruim mu choinneamh a 'chòmhlain, gabh ceum air adhart airson cothromachadh, agus ruig suas gus grèim fhaighinn air a' chòmhlan leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile.
• Lùb do uilleanan agus lughdaich do làmhan air cùl do chinn, a’ cumail do uilleanan faisg air do chluasan agus do ghàirdeanan àrda nan seasamh.
• Leudaich do ghàirdeanan gu mall dìreach os cionn do chinn, a 'sìneadh a' chòmhlain, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do làmhan air ais air cùl do chinn. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr Os cionn

• Cleachd an Còmhlan Resistance Ceart: Tagh còmhlan dìon a tha freagarrach airson do ìre neart. Ma tha an còmhlan ro throm, faodaidh e cruth neo-iomchaidh no eadhon leòn adhbhrachadh. Air an làimh eile, ma tha an còmhlan ro aotrom, is dòcha nach toir e neart gu leòr gus na triceps agad obrachadh gu h-èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad 'sa tha iad a' leudachadh agus a 'lùghdachadh a' chòmhlain. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid, agus lughdaich am bann air do chùlaibh

Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Bar Band Overhead a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh solais gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus bu chòir dhaibh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth. Mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr Os cionn?

• Leudachadh Triceps Cable Overhead: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad agus a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Triceps EZ Bar Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine air sgàth an dealbhadh lùbte aige, a leigeas le greim nas nàdarraiche.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Os cionn: Bidh an caochladh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut cuimseachadh air gach tricep leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh fèithe sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich suidhe, a bheir barrachd seasmhachd agus a chuidicheas tu gus barrachd fòcas a chuir air na triceps gun a bhith draghail mu bhith a’ cumail suas cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Còmhlan Bàr Os cionn?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann a’ cur ris an Leudachadh Triceps Os cionn le bhith ag amas air ceann fada nan triceps, a dh’ fhaodadh leasachadh fèithean nas cothromaiche a thoirt gu buil.
• Dips: Bidh dips ag obair air na triceps, ciste, agus guailnean aig an aon àm, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd iomlan, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an Leudachadh Triceps Os cionn Còmhlan Bàr.