Leum Step-Up

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum Step-Up

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Jump Step-Up a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dhòigh-obrach èifeachdach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh air sgàth ‘s gu bheil e comasach dha slàinte cairt-bheusach a bhrosnachadh, cumhachd spreadhaidh a leasachadh, agus cuideachadh le bhith a’ leasachadh corp làidir le tòna nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Step-Up

• Lùb do ghlùinean beagan, an uairsin brùth air falbh bhon dà chas gus leum suas air a’ bhogsa, a ’tighinn air tìr gu socair le do ghlùinean fhathast air an lùbadh beagan.
• Seas suas gu dìreach gus do chasan a leudachadh gu h-iomlan, fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs.
• Gabh ceum air ais sìos gu talamh gu faiceallach, aon chois aig aon àm, gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Step-Up

• Cumhachd bho na sàilean: Nuair a bhios tu deiseil airson leum, cuir dheth do shàilean aghaidh, chan e na òrdagan. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do ghlùinean agus do hamstrings, seach a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air do ghlùinean. Is e mearachd cumanta a bhith a 'putadh bho na òrdagan, a dh' fhaodadh pian glùin agus leòn adhbhrachadh.
• Fearann ​​​​gu bog: Mar a thig thu air ais air a’ bheing no am bogsa, feuch ri laighe gu socair agus gu sàmhach. Feumaidh seo dhut do chridhe a chuir an sàs agus fèithean do chas a chleachdadh gus smachd a chumail air do shliochd, a chuidicheas gus casg a chuir air dochann agus neart is seasmhachd adhartachadh

Leum Step-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Step-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jump Step-Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àirde ceum ìosal agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Dèan prìomhachas daonnan air cruth ceart thairis air àirde a 'cheum gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad agus is dòcha bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Step-Up?

• Ceum-leum le cuideam: Le bhith a 'cur cuideaman ris an eacarsaich, le bhith a' cumail dumbbells no a 'cleachdadh vest le cuideam, bidh e a' meudachadh an aghaidh agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Ceum Singilte Leum Leum: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh an leum le bhith a' cleachdadh aon chas a-mhàin, a tha a 'meudachadh an duilgheadais agus a' toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Step-Up Leum Bogsa: An àite ceum, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh àrd-ùrlar nas àirde mar bhogsa, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Ceum-suas Plyometric Jump: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leum air a 'cheum agus an uairsin a' leum air ais sa bhad, a 'cur eileamaid de thrèanadh plyometric ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Step-Up?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Jump Step-Ups fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs ann am fèithean nas ìsle na bodhaig, gu sònraichte na ceithir-chearcan agus na glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Jump Step-Ups gu h-èifeachdach.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an togail laogh a chuireas ri Jump Step-Ups, leis gu bheil iad a’ neartachadh fèithean nan casan as ìsle, gu sònraichte an gastrocnemius agus soleus, a tha cudromach airson gluasadan spreadhaidh leithid leum is ceum suas.