Lever aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Lever aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Lever One Arm Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe adhartachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùb air adhart aig a 'mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a' cumail cùl dìreach.
• Tarraing an luamhan suas chun bhodhaig agad, a 'cumail do uilinn faisg air do thaobh agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd ort agus nach leig thu leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach an àrdachaidh.
• Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tro na seataichean. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar, ach mu smachd agus mionaideachd. Gabh do chuid ùine gus a bhith a 'faireachdainn gu bheil gach fèithean an sàs fhad' sa tha thu a 'togail agus a' leigeil ma sgaoil.
• Seachain cus cuideam: Tha e cudromach cuideam a chleachdadh a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh ceart agus

Lever aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever One Arm Bent over Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha cruth ceart cuideachd deatamach san eacarsaich seo gus dèanamh cinnteach à èifeachdas agus casg a chuir air cuideam air a ’chùl no na guailnean. Thathas a’ moladh gun iarr luchd-tòiseachaidh stiùireadh bho neach-proifeasanta fallaineachd gus an dòigh cheart ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Lever aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

• Kettlebell One Arm Bent Over Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh kettlebell an àite luamhan, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh dùbhlan an eacarsaich a mheudachadh.
• Còmhlan Resistance One Arm Bent Over Row: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ dol an àite an luamhan le còmhlan dìon, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a dh’ fhaodadh sùbailteachd agus cothromachadh a leasachadh.
• Barbell One Arm Bent Over Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell an àite luamhan, a' toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh'fhaodadh a bhith a 'meudachadh dùbhlan an eacarsaich.
• Inneal Càbaill Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal càball, a bheir seachad ìre seasmhach de strì tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an tarraing-suas oir tha iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe ris an Lever One Arm Bent over Row, leithid an latissimus dorsi agus biceps, mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus neart tarraing nas fheàrr.
• Bidh Dumbbell Rows, coltach ris an Lever One Arm Bent over Row, cuideachd ag obair air a 'chùl àrd, biceps, agus guailnean, a' toirt seachad atharrachadh a chuidicheas le bhith a 'cur casg air àrd-ùrlar obrach agus a' dèanamh cinnteach à fàs fèithean cunbhalach.