Lever crìonadh suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever crìonadh suidhe-suas

Tha an Lever Decline Sit-up na phrìomh eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìre fallaineachd an neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh neart a leasachadh, rud a tha riatanach airson fallaineachd iomlan, suidheachadh nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de leòntan droma.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever crìonadh suidhe-suas

• Laigh sìos air do dhruim agus cuir do làmhan air cùl do chinn no tarsainn air do bhroilleach.
• Gu mall agus gu faiceallach tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ faighinn grèim air na fèithean bhoilg agad mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ABS fhathast an sàs.
• Mean air mhean lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tùsail agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever crìonadh suidhe-suas

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, dèan sin gu slaodach gus na fèithean bhoilg agad a thoirt a-steach gu tur.
• Raon Làn Gluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do dhruim còmhnard air a’ bheing agus a’ togail do bhodhaig gus am bi na h-uilllean agad a’ suathadh ri do ghlùinean. Cha toir leth-shuidheachaidhean dhut làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Seachain Straining the Neck: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing air an amhaich fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an t-suidheachaidh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich. Bu chòir do làmhan a bhith air an cur gu h-aotrom air do chùlaibh

Lever crìonadh suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever crìonadh suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suidheachaidh Lever Deline Sit-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh cuideachd airson tòiseachadh le suidhichidhean bunaiteach no crunches air uachdar còmhnard mus gluais iad gu atharrachaidhean crìonaidh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha teagamh sam bith ann, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Lever crìonadh suidhe-suas?

• Crìonadh Lever Twist Sit-up: Tha am mion-atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach a’ ghluasaid gus na h-obliques a chuir an sàs còmhla ris na fèithean bhoilg.
• Crìonadh Luamhan Cuideamach Suidh suas: Le bhith a’ cur truinnsear cuideam no dumbbell ris a’ bhroilleach agad rè an eacarsaich faodaidh e an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Crìonadh Lever Ball Leigheas Suidh suas: Le bhith a’ cumail ball leigheis fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an t-suidheachaidh, faodaidh e dùbhlan a bharrachd a chuir ris na fèithean bunaiteach agad.
• Crìonadh Luamhan air ais Suidh suas: An àite a bhith a’ togail do torso a dh’ionnsaigh do ghlùinean, bidh thu a’ togail do ghlùinean a dh’ionnsaigh do torso, a tha ag amas nas doimhne air absar nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever crìonadh suidhe-suas?

• Plancaichean: Tha plancaichean nan deagh thaic ri Suidheachaidhean Crìonadh Lever oir tha iad ag amas air a’ chridhe gu lèir, chan e dìreach na fèithean bhoilg. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Suidhichidhean Crìonaidh Lever gu h-èifeachdach.
• Àrdachaidhean Lega Crochte: Coltach ri Suidhichidhean Crìonadh Lever, tha Crochadh Leg ag amas gu sònraichte air na fèithean bhoilg as ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo nad chleachdadh, faodaidh tu obrachadh gu h-èifeachdach air an absar ìosal agad, ag àrdachadh na buannachdan a gheibh thu bho Lever Deline Sit-ups.