Lever deadlift

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever deadlift

Tha an Lever Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil e a’ tabhann cunnart nas ìsle de leòn air sgàth a ghluasad fo smachd. Faodaidh daoine roghnachadh an Lever Deadlift a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever deadlift

• Seas le do chasan le leud gualainn bho chèile, lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus gabh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh, na palms mu choinneimh do bhodhaig.
• A’ cumail do dhruim dìreach, brùth tro do shàilean gus seasamh gu dìreach, a’ togail a’ bhàr luamhan mar a nì thu sin. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus an luamhan faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Aon uair ‘s gu bheil thu nad sheasamh gu tur dìreach, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air feadh an t-slighe sìos.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart agus gun cùm thu smachd air na gluasadan agad.

Moltan airson a' dèanamh Lever deadlift

• ** Foirm cheart **: Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus grèim fhaighinn air an luamhan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Mar a thogas tu, brùth tro do shàilean agus cùm an luamhan faisg air do bhodhaig. Dèan cinnteach gu bheil do chromagan agus do ghualainn ag èirigh aig an aon ìre. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ togail le do dhruim ìseal, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir an gluasad marbh luamhan a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan biorach no luaith, a dh’ fhaodas teannachadh air fèithean agus joints. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air feadh a 'ghluasaid gu lèir, an dà chuid nuair a bhios tu a' togail agus a 'lùghdachadh cuideam.

Lever deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-togail eòlach a bhith a 'stiùireadh an neach-tòiseachaidh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Bidh an Lever Deadlift a 'cuimseachadh air a' chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus tha e na dheagh eacarsaich a bhith air a ghabhail a-steach ann an cleachdadh trèanaidh neart. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a chumail air feadh a 'ghluasaid gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Lever deadlift?

• Is e dreach eile a th’ ann an Lever Romanian Deadlift a tha a’ cur cuideam air na hamstrings agus glutes, le lùb beag anns na glùinean.
• Tha an Lever Stiff-Leg Deadlift na atharrachadh far a bheil na casan a 'fuireach dìreach, a' meudachadh an sìneadh agus ag obair air na hamstrings.
• Tha an Lever Sumo Deadlift na shealladh eadar-dhealaichte air an togail marbh traidiseanta, le seasamh nas fharsainge agus an cuideam air a chumail eadar na casan.
• Tha an Lever Trap-Bar Deadlift na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh bàr ribe, a’ ceadachadh greim nas neodrach agus nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever deadlift?

• Tha an Barbell Hip Thrust na eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Lever Deadlift, leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean sin agus a’ leasachadh leudachadh hip, rud a tha deatamach airson togail marbh èifeachdach.
• Mu dheireadh, faodaidh an Deadlift Ròmanach cuideachd cur ris an Lever Deadlift, leis gu bheil e ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus nas ìsle air ais, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a ’cleachdadh anns a’ ghluasad deadlift.