Lever na shuidhe aon chas squat farsaing

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe aon chas squat farsaing

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lever Seated One Leg Wide Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach an cùl agus an cridhe as ìsle. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ tabhann buannachdan squat traidiseanta, ach leis a ’bhuannachd a bharrachd a bhith a’ dealachadh gach cas, mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh co-chothromachd bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe aon chas squat farsaing

• Dèan tèarainte air do chas eile air a’ phloc coise agus faigh grèim air na làmhan air gach taobh den inneal gus do bhodhaig àrd a dhèanamh seasmhach.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh le bhith a 'cleachdadh do shàilean agus taobh do chas, a' leudachadh do chas gus am bi e dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'lùbadh do ghlùin agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do chas eile fhathast na sheasamh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe aon chas squat farsaing

• Suidheachadh coise ceart: Bu chòir do chas a bhith rèidh air an làr le do òrdagan a’ dol air adhart. Seachain a bhith a’ togail do shàilean no a’ comharrachadh do òrdagan chun an taobh, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air d’ adhbrann is do ghlùin.
• Gluasad fo smachd: Squat sìos gu slaodach, a 'cumail do chas leudaichte dìreach. Seachain breabadh no cleachd momentum gus thu fhèin a ghluasad suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cleachd na fèithean agad gus smachd a chumail air a 'ghluasad agus faigh a' chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri squat domhainn, a 'dol cho ìosal' s as urrainn dhut fhad 's a chumas tu an cruth ceart. Ge-tà, na bi a 'dol cho ìosal' s gu bheil do ghlùin a 'sìneadh seachad air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo

Lever na shuidhe aon chas squat farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe aon chas squat farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead One Leg Wide Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach cuideam aotrom a chleachdadh agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Cuimhnich, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe aon chas squat farsaing?

• The Barbell Front Squat: Tha an eadar-dhealachadh eacarsaich seo a 'toirt a-steach a bhith a' cumail barbell air beulaibh a 'chuirp aig àirde ghualainn, a dh' fhaodadh meudachadh a dhèanamh air dian an squat agus a bhith ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• The Pistol Squat: Is e seo dreach nas adhartaiche den squat aon chas far a bheil an cas nach eil ag obair air a leudachadh a-mach air beulaibh, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus neart.
• An Split Squat Bulgàirianach: Atharrachadh squat aon-chas eile far a bheil a’ chas nach eil ag obair air àrdachadh air do chùlaibh air being, a’ meudachadh an dùbhlain airson do chothromachadh agus neart.
• An Hack Squat: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh inneal hack squat, a’ ceadachadh barrachd cuideam a chleachdadh agus ag amas air na ceithir-chearcan nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe aon chas squat farsaing?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair na h-aon fhèithean ris an Lever Seated One Leg Wide Squat, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach cothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh neart agus co-òrdanachadh bodhaig nas ìsle a neartachadh.
• Goblet Squats: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a 'bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na ceithir-chearcan, na h-innealan-cùil, agus na gluthan, coltach ris an Lever Sead One Leg Wide Squat. Bidh an cuideam aghaidh-luchdaichte ann an Goblet Squats a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, ag àrdachadh èifeachdas an Lever Seated One Leg Wide Squat.