Lever na shuidhe aon chas squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe aon chas squat

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lever Seated One Leg Squat a tha ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ tabhann dòigh èifeachdach air neart bodhaig nas ìsle àrdachadh agus cothromachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo air leth math dha lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart nan casan agus am fallaineachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an squat seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu gach cas obrachadh gu neo-eisimeileach, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe, ag adhartachadh co-òrdanachadh, agus ag àrdachadh fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe aon chas squat

• Leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile gu daingeann air an àrd-ùrlar.
• Brùth air falbh an àrd-ùrlar le sàil do chas a tha air an àrd-ùrlar, a 'leudachadh do chas gus am bi e dìreach ach gun a bhith glaiste aig a' ghlùin.
• Lùb do ghlùin gu mall gus an cuideam a lùghdachadh air ais, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad agus nach leig leis na cuideaman suathadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun chas eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe aon chas squat

• ** Suidheachadh na coise: ** Bu chòir do chas a bhith rèidh air an àrd-ùrlar luamhan fad an eacarsaich. Seachain a bhith a’ togail do shàilean no do òrdagan, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd: ** Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasadan slaodach fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no ruith tron ​​eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain cus: ** Nuair a leudaicheas tu do chas, seachain do ghlùin a ghlasadh a-mach. Faodaidh overextending stiùireadh

Lever na shuidhe aon chas squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe aon chas squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated One Leg Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na ceithir-chearcan, na hamstrings, agus glutes, agus thathar a 'moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a' cumail sùil air a 'chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe aon chas squat?

• Tha an Pistol Squat na atharrachadh eile far am bi thu a’ leudachadh aon chas a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ squat sìos air an taobh eile.
• Tha an Goblet Squat na atharrachadh far am bi thu a’ cumail kettlebell no dumbbell air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat, a ghabhas dèanamh le aon chas cuideachd.
• Tha an Overhead Squat na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ cumail barbell no dumbbells os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat aon chas.
• Tha an Hack Squat na atharrachadh stèidhichte air inneal far am bi thu a’ lùbadh an aghaidh uachdar padded agus a’ squat sìos fhad ‘s a thèid aon chas a thogail far an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe aon chas squat?

• Leg Press: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air buidhnean fèithe coltach ris an Lever Seated One Leg Squat, ach leigidh e le cuideaman nas truime a chleachdadh, a chuidicheas le bhith a 'togail barrachd fèithean agus neart anns a' bhodhaig ìseal.
• Squats Split Bulgàirianach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Lever Seated One Leg Squat oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach cuideachd a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh squats aon chas gu h-èifeachdach.