Lever na shuidhe gu farsaing

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe gu farsaing

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Lever Seated Wide Squat a tha gu sònraichte ag amas air na sliasaid a-staigh, glutes, agus ceithir-chearcan, a’ tabhann buannachdan neart is sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach gym, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich, faodaidh duine an neart cas iomlan, an cothromachadh agus an seasmhachd a leasachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air coileanadh corporra nas fheàrr no leasachadh bòidhchead.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe gu farsaing

• Dèan greim gu tèarainte air làmhan an inneil agus cuir às don luamhan gus an cuideam a thogail, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Leig sìos do bhodhaig le bhith a 'lùbadh aig na glùinean agus a' putadh do chromagan air ais, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus do chasan a leudachadh agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe gu farsaing

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth air ais suas gus am bi do chasan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ dol ìosal gu leòr no gun a bhith a’ leudachadh do chasan gu tur.
• Cùm Co-thaobhadh do ghlùinean: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leigeil na glùinean a-steach no a phutadh

Lever na shuidhe gu farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe gu farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Wide Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe gu farsaing?

• Sumo Squat: Atharrachadh far a bheil thu a 'seasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus do òrdagan air an comharrachadh, a' cuimseachadh air na sliasaid a-staigh agus na glùinean nas doimhne.
• Squat aghaidh: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell thairis air do bhroilleach, a ghluaiseas am fòcas nas motha a dh'ionnsaigh na quads agus an cùl àrd.
• Squat Os cionn: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far a bheil thu a’ cumail barbell no dumbbells os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ squatadh, a tha gu mòr a ’meudachadh an iarrtais air do chridhe, do ghuailnean agus do dhruim.
• Pistol Squat: Is e atharrachadh squat aon-chas a tha seo a dh ’fheumas deagh chothromachadh, sùbailteachd agus neart, ag obair gach cas leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe gu farsaing?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri Lever Seated Wide Squats oir bidh iad cuideachd ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus seasmhachd fèithe.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Seated Wide Squat le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus neart hip, rud a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats gu h-èifeachdach.