Squat Landmine agus Press

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Squat Landmine agus Press

Tha an Landmine Squat and Press na eacarsaich toinnte fiùghantach a tha a’ cothlamadh preas squat agus os cionn, a tha buannachdail airson neart, seasmhachd agus co-òrdanachadh àrdachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach oir tha e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na casan, cridhe, agus bodhaig àrd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-dhèanamh bodhaig iomlan, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith airson eacarsaich làn-chorp iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Landmine agus Press

• Seas air beulaibh a’ bharaille, casan leud ghualainn bho chèile, agus tog ceann saor a’ bharaille leis an dà làmh aig àirde a’ bhroilleach, uilleanan air an lùbadh.
• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do òrdagan.
• Brùth air ais suas gu seasamh agus aig an aon àm a 'putadh a' bharbell suas os cionn do cheann, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Lùghdaich am barbell air ais chun bhroilleach agad agus aig an aon àm a’ dol air ais don t-suidheachadh squat gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Landmine agus Press

• Foirm cheart: Cùm cruth math tron ​​​​eacarsaich. Seas thairis air a 'chrann, ga shuidheachadh eadar do chasan. Squat sìos agus gabh am barbell leis an dà làmh aig a 'cheann as àirde. Mar a sheasas tu suas, brùth am barbell os cionn do cheann. Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile, agus bu chòir do dhruim a bhith dìreach an-còmhnaidh. Seachain a bhith timcheall do dhruim oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ squat sìos agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’brùthadh air a’ bhanag os do cheann. Faodaidh anail ceart do choileanadh adhartachadh gu mòr agus casg a chuir air dizziness.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur cus cuideim ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona

Squat Landmine agus Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Landmine agus Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Squat and Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Landmine agus Press?

• Landmine Squat and Push Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh squat cunbhalach, ach an àite preas teann, bidh thu a’ putadh cuideam air a’ chuideam os an cionn, a’ cleachdadh beagan dip anns na glùinean gus cumhachd a ghineadh.
• Landmine Squat and Press with Rotation: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur pàirt rothlach ris an eacarsaich, far am bi thu a' tionndadh do torso gu aon taobh fhad 'sa tha thu a' bruthadh a 'chuideam os an cionn, ag obrachadh na h-obliques agad agus a' leasachadh do neart bunaiteach.
• Landmine Front Squat and Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille air beulaibh do bhroilleach ann an suidheachadh squat aghaidh, a 'dèanamh squat, agus an uairsin brùth air a' bharbell os an cionn, ag amas air na ceithir-chearcan agus na guailnean agad nas doimhne.
• Squat Landmine agus Brùth le Àrdachadh taobhach:

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Landmine agus Press?

• Faodaidh putadh-ups cuideachd cur ri Landmine Squat and Press fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, a tha an sàs aig ìre preas eacarsaich Landmine, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Landmine Squat and Press le bhith ag obair air na quads, hamstrings, agus glutes, coltach ri ìre squat eacarsaich Landmine, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.