Lever na shuidhe Madainn mhath

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Lever na shuidhe Madainn mhath

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Good Morning a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh bun-seasmhachd, a’ leasachadh gluasadan gnìomh, agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na shuidhe Madainn mhath

• Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus do dhruim dìreach, le do làmhan a 'cumail air làmhan an inneil airson seasmhachd.
• Lùb air adhart gu mall aig do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do cheann suas, gus am bi do bhodhaig àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chùl ìseal agad agus na h-innealan-droma.
• Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na shuidhe Madainn mhath

• Cùm deagh shuidheachadh: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith timcheall do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do cheann a bhith a 'leantainn loidhne nàdarra do dhruim-droma, agus mar sin seachain a bhith ga chlaonadh ro àrd no sìos.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir do na fèithean agad a bhith a 'dèanamh na h-obrach, chan e an gluasad.
• Raon ceart de ghluasad: Lùghdaich do torso gus am bi e co-shìnte ris an talamh, no cho fada 's as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail. Na toir ort fhèin a dhol nas fhaide oir dh’ fhaodadh seo cuideam a chuir air do dhruim ìseal. Nuair a thig thu air ais suas, seachain cus leudachaidh air do shon

Lever na shuidhe Madainn mhath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na shuidhe Madainn mhath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Madainn mhath Lever Sead a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus smachd gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn sùil nuair a tha thu a’ feuchainn eacarsaich ùr airson a’ chiad uair.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na shuidhe Madainn mhath?

• Madainn nan suidhe Barbell: An àite luamhan, bidh thu a’ cleachdadh barbell air a chuir air do ghuailnean, a’ cumail an aon suidheachadh suidhe agus gluasad.
• Còmhlan Ath-shuidheachaidh Madainn Mhath: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid a tha thu a' dìon timcheall do ghualainn agus do chasan, a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh rè an eacarsaich.
• Madainn mhath nan suidhe le Kettlebell: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail kettlebell aig ìre broilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an aon ghluasad lùbadh suidhe.
• Madainn mhath na suidhe cuideam bodhaig: Chan fheum an atharrachadh seo uidheamachd idir, bidh thu dìreach a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin airson an eacarsaich a dhèanamh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha ag obair a-muigh aig an taigh gun cothrom air uidheamachd gym.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na shuidhe Madainn mhath?

• Bidh an Deadlift Ròmanach a’ cur ris an Lever Seated Good Morning le bhith a’ cuimseachadh air buidhnean fèithe coltach ris, gu sònraichte na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ leasachadh an dà chuid sùbailteachd agus neart.
• Tha an Barbell Squat na eacarsaich co-cheangailte eile a tha a 'cur ris an Lever Seated Good Morning, oir bidh e ag obair air a' bhodhaig ìseal gu lèir, a 'gabhail a-steach na gluthan, ceithir-chearcan, agus hamstrings, a' brosnachadh neart agus cothromachadh iomlan.