Superman grèim air feadh an t-saoghail a

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Superman grèim air feadh an t-saoghail a

Tha an Superman Hold timcheall an t-Saoghail na phrìomh eacarsaich coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, guailnean, agus abdominals, agus mar sin ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus cridhe làidir a thogail, a tha deatamach airson neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, ach cuideachd airson suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Superman grèim air feadh an t-saoghail a

• Gabh a-steach do chridhe agus tog do ghàirdeanan, do bhroilleach, agus do chasan far an talamh, a 'dol a-steach gu suidheachadh Superman.
• Bhon t-suidheachadh seo, gluais do ghàirdeanan gu slaodach ann an gluasad leth-chearcall gu do thaobh agus an uairsin sìos gu do chasan, gan cumail far an talamh tron ​​​​ghluasad.
• A-nis, cuir air ais a 'ghluasad le bhith a' toirt do ghàirdeanan air ais suas gu na taobhan agus an uairsin air do bheulaibh, a 'crìochnachadh a' ghluasad "timcheall an t-saoghail".
• Feuch ris an t-suidheachadh seo a chumail agus lean ort le gluasad gàirdean airson co-dhiù 30 diog gu mionaid, a rèir do neart agus do sheasmhachd.

Moltan airson a' dèanamh Superman grèim air feadh an t-saoghail a

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' teannachadh do ABS mar gum biodh tu ag ullachadh airson punch a ghabhail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do chothromachadh ach bidh e cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ teannachadh d’ mhuineal **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cuir cuideam air d’ mhuineal le bhith a’ coimhead suas no a’ cuir do smiogaid ri do bhroilleach. An àite sin, cùm do mhuineal neodrach le bhith a 'coimhead sìos air an làr. Bidh seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann amhach sam bith.
• ** Gluasadan mean air mhean **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phàirt ‘timcheall an t-saoghail’ den eacarsaich, seachain an

Superman grèim air feadh an t-saoghail a Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Superman grèim air feadh an t-saoghail a?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Superman Hold timcheall air an t-saoghal a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a 'chùl ìseal agus a' chridhe, agus mar sin tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil na raointean sin làidir gu leòr airson an gluasad a làimhseachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le Superman Holds bunaiteach mus tèid thu air adhart gu tionndadh Around the World. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Superman grèim air feadh an t-saoghail a?

• The Side Plank Superman Hold: Coltach ris an atharrachadh plank, ach an turas seo tha thu a 'cumail taobh-taobh agus a' togail do ghàirdean is do chas àrd gus an suidheachadh superman a chruthachadh.
• The Prone Superman Hold: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do stamag agus a' togail do ghàirdeanan agus do chasan far an talamh, a 'cumail an t-suidheachaidh airson beagan dhiog mus tèid a leigeil ma sgaoil.
• The Swiss Ball Superman Hold: Leis an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh ball Eilbheis. Bidh thu a 'laighe le do stamag air a' bhàl agus a 'togail do ghàirdean is do chas mu choinneamh, coltach ris an t-seallaidh superman.
• The Bird Dog Superman Hold: Tha seo air a dhèanamh bho shuidheachadh làmhan is ghlùinean. Bidh thu a 'togail agus a' leudachadh do ghàirdean is do chas mu choinneamh, a 'cumail airson beagan dhiog mus gluais thu chun an taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Superman grèim air feadh an t-saoghail a?

• Faodaidh deadlifts a bhith a 'cur ri Around the World Superman Hold le bhith a' neartachadh a 'chùl ìseal agus na h-innealan-droma, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do chruth agus do sheasmhachd ann an suidheachadh Superman Hold.
• Faodaidh eacarsaichean Bird Dog cuideachd a bhith a 'cur ri Superman Hold timcheall an t-Saoghail oir bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean - na fèithean spinae erector air do dhruim, agus cuideachd a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson cumail suas an Superman Hold.