Crochadh sìneadh cùil àrd

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh sìneadh cùil àrd

Tha an Suspension Upper Back Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean àrd air ais, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh teannachadh agus teannachadh. Tha e na dhòigh-obrach air leth freagarrach dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh droch bhuaidh nan cleachdaidhean sin. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an slàinte droma iomlan a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus neart gnìomh na bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh sìneadh cùil àrd

• Lean air ais gu mall, a 'leigeil le do bhodhaig tuiteam air ais beagan, a' cumail do chasan gu daingeann air an talamh.
• Mar a bhios tu a 'lùbadh air ais, leig le do ghàirdeanan sìneadh a-mach os cionn do cheann, a' cumail grèim làidir air làmhan an trèanaidh crochaidh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chùl àrd agus na guailnean agad.
• Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a bhios iomchaidh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh sìneadh cùil àrd

• Cùm co-thaobhadh bodhaig: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ sagging no a’ boghadh do dhruim ìosal, oir faodaidh seo leantainn gu pian cùil no leòn. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cuideachadh le bhith a’ cumail a’ cho-thaobhadh seo.
• Smachd air do ghluasad: Tha e cudromach smachd a chumail air do ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’phìos seo. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cleachd na fèithean cùil àrd agad gus do bhodhaig a tharraing suas gu slaodach agus a lughdachadh air ais ann an dòigh fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'sìneadh agus a' neartachadh fèithean àrd a 'chùil agad gu h-èifeachdach.
• Cùm Guailnean sìos: Is e mearachd cumanta a bhith a 'sealg do ghualainn suas

Crochadh sìneadh cùil àrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh sìneadh cùil àrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Upper Back Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, bhiodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh troimhe. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh sìneadh cùil àrd?

• Crochadh Seasmhach Stretch Back Uarach: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh, far am bi thu a’ cumail grèim air an trèanair crochaidh leis an dà làmh agus lean ort air adhart, a’ leigeil le do dhruim àrd sìneadh.
• Crochadh aon-ghàirdean air ais gu h-àrd: Tha an dreach seo ag amas air aon taobh den chùl àrd aig aon àm le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean gus grèim a chumail air an trèanair crochaidh agus a’ lùbadh chun an taobh eile.
• Sreath trèanair crochaidh: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach seasamh mu choinneamh an trèanair crochaidh, a’ greimeachadh air na làmhan leis an dà làmh agus a’ tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan, a’ sìneadh a’ chùil àrd.
• Twist Trainer Crochaidh: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail grèim air an trèanair crochaidh leis an dà làmh, a 'lùbadh air ais agus an uairsin a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, a tha a 'sìneadh a' chùl àrd agus cuideachd ag obair air na fèithean oblique.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh sìneadh cùil àrd?

• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row cuideachd a 'cur ris an Suspension Upper Back Stretch oir tha e ag amas air na fèithean rhomboids agus trapezius, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a 'faochadh teannachadh anns a' chùl àrd.
• Mu dheireadh, tha an eacarsaich Face Pull na dheagh thaic ris an Suspension Upper Back Stretch oir tha e ag amas air na fèithean gualainn posterior agus àrd-chùl, ag adhartachadh neart cùil iomlan agus gluasad gualainn.