Seasamh Hamstring Stretch

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Hamstring Stretch

Tha an Standing Hamstring Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, a ’lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus a’ casg leòntan. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios an sàs ann an gnìomhachd corporra tric no aig a bheil obraichean sàmhach a dh’ fhaodadh leantainn gu hamstrings teann. Bhiodh daoine airson am pìos seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an gluasad iomlan àrdachadh, coileanadh spòrs adhartachadh, agus siostam musculoskeletal cothromach agus fallain a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Hamstring Stretch

• Leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cur do shàilean air an talamh agus a' cumail do òrdagan a 'nochdadh suas.
• Lùb gu mall air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim agus do chas leudaichte dìreach.
• Ruith a dh'ionnsaigh do chas leudaichte le do làmhan cho fada 's as cofhurtail, a' faireachdainn pìos ann an cùl do shliasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan agus an uairsin gluais chun a 'chas eile, ag ath-aithris a' phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Hamstring Stretch

• Cùm do chasan dìreach ach gun a bhith glaiste: Tha e cudromach do chasan a chumail dìreach gus na hamstrings a shìneadh gu h-èifeachdach. Ach, seachain do ghlùinean a ghlasadh oir dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann. Gabhar ri lùb beag anns na glùinean agus cuidichidh e le bhith a’ seachnadh cus cuideam air na joints.
• Cleachd Prop ma tha feum air: Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean no a’ cuairteachadh do dhruim, smaoinich air strap yoga no searbhadair a chleachdadh. Lùb e timcheall do chas agus tarraing e gu socair gad ionnsaigh fhad ‘s a chumas tu do spine dìreach.
• Smachd air d’ anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu domhainn agus gu cunbhalach fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'ceadachadh sìneadh nas doimhne. A' cumail

Seasamh Hamstring Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Hamstring Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Hamstring Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean an t-sròin a shìneadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas gu dìreach agus gu dìreach. 2. Leudaich aon chas air beulaibh thu, a 'cumail an t-sàil air an talamh. 3. Lùb beagan do ghlùin do chas seasamh. 4. Lean air adhart gu socair bho do chromagan (chan e do mheadhan), cùm do dhruim dìreach, gus am bi thu a 'faireachdainn sìnte ann an cùl do shliasaid agus glùin do chas leudaichte. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan. 6. Dèan aithris air an taobh eile. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich. Mar neach-tòiseachaidh, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Hamstring Stretch?

• Towel Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe air do dhruim le aon chas air a leudachadh gu h-àrd, tuagal air a lùbadh timcheall do chas, agus tarraing air an t-seudag gu socair gus do chliathaich a shìneadh.
• Stretch Wall Hamstring: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim faisg air balla, a' leudachadh aon chas suas ris a 'bhalla agus a' cumail an tè eile còmhnard air an làr, agus a 'putadh gu socair an aghaidh a' bhalla airson pìos nas doimhne.
• Com-pàirtiche Hamstring Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe air do dhruim le aon chas air a leudachadh gu h-àrd, agus bidh com-pàirtiche gu socair a' putadh do chas gu do cheann gus am bi thu a 'faireachdainn pìos.
• Supine Hamstring Stretch: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad laighe air do dhruim, tog aon chas dìreach suas, cùm do chùl.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Hamstring Stretch?

• Tha eacarsaich Glute Bridge na dheagh thaic ris an Standing Hamstring Stretch oir tha e a’ neartachadh na hamstrings agus glutes, a dh’ fhaodadh èifeachdas an t-sreath a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Bidh an suidheachadh Downward Dog bho yoga a’ cur ris an Standing Hamstring Stretch le bhith a’ leudachadh agus a’ sìneadh na hamstrings agus na laoigh, agus aig an aon àm a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd agus a’ leasachadh sùbailteachd iomlan.