Leudachadh Lever Back

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Lever Back

Is e eacarsaich neart a th’ ann an Lever Back Extension a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, ach cuideachd a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bunaiteach, an suidheachadh agus an slàinte droma san fharsaingeachd a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' casg leòn air ais, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a 'leasachadh ghluasadan gnìomhach ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Lever Back

• Tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'cumail cùl dìreach agus suidheachadh amhaich neodrach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do mheadhan cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach.
• A’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad air ais, tog do bhodhaig àrd air ais suas gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, a’ seachnadh boghadh sam bith air do dhruim.
• Stad aig a’ mhullach airson diog, an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Lever Back

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachaidh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh gluasadan momentum no jerking gus do bhodhaig a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon de ghluasad: Amas airson raon iomlan de ghluasadan. Lùghdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin tog air ais suas gus am bi do bhodhaig a rèir do chasan. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ dol fada gu leòr anns gach taobh, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm do mhuineal neodrach: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh cùil luamhan, tha e cudromach do mhuineal a chumail ann an suidheachadh neodrach.

Leudachadh Lever Back Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Lever Back?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Back Extension a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Lever Back?

• Is e roghainn eile an eacarsaich Supermans, a thèid a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do stamag agus a' togail do ghàirdeanan agus do chasan aig an aon àm, a 'toirt a-steach do dhruim ìseal.
• Tha an Deadlift cuideachd na atharrachadh air an Lever Back Extension, a 'cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe ach a' toirt a-steach barrachd den bhodhaig, a 'gabhail a-steach na casan agus an cùl àrd.
• Tha eacarsaich Good Morning na roghainn eile, far a bheil thu a 'seasamh dìreach le barbell air do ghualainn agus a' lùbadh aig a 'mheadhan, a' cumail do dhruim dìreach.
• Mu dheireadh, faodaidh an leudachadh cùil inneal suidhe a bhith na roghainn eile, far am bi thu nad shuidhe air inneal le ceap cuideam an aghaidh do dhruim àrd agus a ’putadh air ais, a’ leudachadh do spine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Lever Back?

• Tha hyperextensions, ris an canar cuideachd leudachaidhean cùil, na eacarsaich eile a tha a’ cur ri Lever Back Extensions, leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean as ìsle air ais, ach feumaidh iad agus mar sin leasachadh air cothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan a leasachadh.
• Bidh eacarsaich Good Morning cuideachd a 'cur ri Lever Back Extensions oir tha e ag amas air a' chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, coltach ris na Lever Back Extensions, ach tha e cuideachd a 'cur cuideam air gluasad cromag a' chrom, a 'leasachadh sùbailteachd agus gluasad san raon seo.