Lever na suidhe cuileag

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Lever na suidhe cuileag

Tha an Lever Seated Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus na triceps, a’ brosnachadh leasachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis gu bheil an inneal luamhan a’ ceadachadh strì fo smachd agus a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am mìneachadh air fèithean broilleach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh, a dh’ fhaodadh cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd corporra agus spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na suidhe cuileag

• Le lùb beag anns na h-uilllean agad, tòisich air na làmhan a thoirt còmhla air do bheulaibh ann an gluasad rèidh agus fo smachd, le fòcas air a bhith a 'bruthadh fèithean do bhroilleach.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi do làmhan a' coinneachadh sa mheadhan, dìreach air beulaibh do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' toirt làn chùmhnant air fèithean do bhroilleach.
• Thoir air ais na làmhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le fèithean do bhroilleach a bhith a' sìneadh a-mach, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na suidhe cuileag

• Grip ceart: Cùm na làmhan le do làmhan a’ coimhead a-staigh agus na h-uillleanan agad air an lùbadh beagan. Seachain greim ro theann air na làmhan oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do làmhan suidhichte aig an aon ìre ri do ghualainn gus cuideam gualainn a sheachnadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh gluasad slaodach, fo smachd gus do ghàirdeanan fhosgladh agus a dhùnadh. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ dèanamh na h-obrach, chan e na joints no momentum agad.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a bheir thu na làmhan còmhla agus anail a-steach fhad‘ s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo gus do chuideam-fala a chumail

Lever na suidhe cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na suidhe cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Fly a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus fòcas a chuir air cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart agus do sheasmhachd a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na suidhe cuileag?

• Cable Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal càball, a 'toirt cothrom airson teannachadh leantainneach tron ​​​​eacarsaich.
• Incline Fly: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach nas dian.
• Crìonadh cuileag: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean broilleach as ìsle.
• Còmhlan Seasmhach Seasmhach Fly: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan frithealaidh agus air a chluich nan seasamh, a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na suidhe cuileag?

• Push-ups: Bidh putadh-suas cuideachd a’ cur ris an Lever Seated Fly le bhith ag obrachadh a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, coltach ris an Lever Seated Fly, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal, a’ brosnachadh neart is seasmhachd na buidhne san fharsaingeachd.
• Cable Crossover: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Lever Seated Fly oir tha e cuideachd ag amas air fèithean a 'chiste ach bho dhiofar cheàrnan, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh co-chothromachd fèithean agus cothromachadh, fhad' sa tha e cuideachd a 'toirt a-steach na gàirdeanan agus na guailnean.