Squat Sissy le cuideam

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Sissy le cuideam

Tha an Sissy Squat Cuideam na eacarsaich fiùghantach a chaidh a dhealbhadh gus na quadriceps, glutes, agus cridhe a neartachadh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson na h-eacarsaichean cas aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Squats Sissy le Cuideam a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, mìneachadh fèithean snaidhte, agus ag adhartachadh coileanadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Sissy le cuideam

• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' lùbadh do ghlùinean agus a 'lùbadh do torso air ais aig an aon àm, a' cumail do dhruim dìreach agus do shàilean air an talamh.
• Lean ort a 'lùghdachadh thu fhèin gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum, no cho fada' s as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Stad airson mionaid san t-suidheachadh seo, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Mu dheireadh, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh do cheithir-chearcan gus an gluasad a ghluasad, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Sissy le cuideam

• Cùm do chridhe an sàs: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag fois a ghabhail, a dh' fhaodadh cùl cruinn a thoirt gu buil agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus leigeil ma sgaoil.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a riaghladh gu comhfhurtail agus na àrdaich ach an ìre nuair a

Squat Sissy le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Sissy le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sissy Squat le Cuideam a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le squats sissy cuideam bodhaig an-toiseach gus fàs cleachdte ris a ’ghluasad agus neart a thogail. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh agus neart anns na quads agus cridhe, agus mar sin tha e cudromach am foirm bunaiteach a mhaighstir mus cuir thu cuideam. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail leis an dreach cuideam bodhaig, faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideam a chuir ris mean air mhean, a’ dèanamh cinnteach gun cùm iad an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh mura h-eil thu cinnteach mun dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Sissy le cuideam?

• Sissy Squat le Dumbbells: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail dumbbell anns gach làimh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a ’cur barrachd strì ris agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Sissy Squat le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a tha air a chuir timcheall air do adhbrannan no do ghlùinean, gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris an squat.
• Sissy Squat le Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail kettlebell faisg air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, ag àrdachadh an aghaidh agus ag obrachadh do bhodhaig àrd nas motha.
• Sissy Squat le Barbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur barbell thairis air do ghualainn fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an squat, a' cur cuideam mòr ris agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Sissy le cuideam?

• Lunges: Bidh sgamhanan ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes, coltach ris an Sissy Squat Cuideam. Ach, bidh iad cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh smachd agus mionaideachd do Sissy Squats.
• Àrdachadh laogh: Ged a tha prìomh fhòcas an Sissy Squat le Cuideam air na sliasaichean agus na gluthan, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na laoigh gu ìre nas lugha. Le bhith a’ toirt a-steach Calf Raises a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach eilear a’ dearmad do laoigh, a’ leantainn gu neart bodhaig nas ìsle nas cothromaiche.