Àrdaich laogh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh na sheasamh

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Standing Calf Raise a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean anns a’ chas ìosal àrdachadh, gu sònraichte na fèithean gastrocnemius agus soleus. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do chumhachd leum, ag adhartachadh do astar ruith, agus eadhon gus casg a chuir air dochann do chasan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh na sheasamh

• Tog do shàilean gu mall far an talamh, a’ cur do chuideam gu lèir air bàlaichean do chasan fhad ‘s a chumas tu na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas.
• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig dìreach agus gu bheil do adhbrannan, do ghlùinean agus do chromagan ann an co-thaobhadh. Bu chòir dhut a bhith "togail" thu fhèin suas, gun a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu mall air ais chun na talmhainn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh na sheasamh

• Gluasadan fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail suas. An àite sin, tog do bhodhaig gu slaodach, cùm an suidheachadh as àirde airson diog no dhà, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laogh an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leigeil sìos do shàilean cho ìosal 's as urrainn dhut gus na fèithean a shìneadh agus an uairsin a thogail cho àrd' s as urrainn dhut airson a chùmhnant. Faodaidh gun a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach.
• Seachain Rush: Tha e cumanta ruith tro na riochdairean, ach faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus nach eil cho èifeachdach

Àrdaich laogh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Seas suas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. 2. Tog do shàilean gu mall far an talamh gus am bi thu nad sheasamh air do òrdagan. 3. Lùghdaich thu fhèin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuimhnich gun cùm thu na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas, an àite a bhith a’ gluasad do bhodhaig air adhart no air ais. Cuideachd, dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich seo gu slaodach agus le smachd. Mar a dh'fhàsas tu nas làidire, faodaidh tu cuideaman a chumail nad làmhan gus an aghaidh àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh na sheasamh?

• Àrdachadh Laogh Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air aon chas agus a' togail do bhodhaig le bhith a 'cleachdadh laogh a' chas sin.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh leis an dà chas air an talamh agus a' togail do bhodhaig le bhith a 'leudachadh an dà laoigh agad.
• Àrdachadh Laogh air Ceum: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air ceum le do shàilean a 'crochadh far an oir, agus an uairsin a' togail do bhodhaig le bhith a 'cleachdadh do laoigh.
• Àrdachadh laogh le cuideaman: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail dumbbells nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh àrdachadh àbhaisteach laogh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh na sheasamh?

• Squats: Chan e a-mhàin gu bheil squats ag obair air fèithean nas motha nan casan, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na laoigh nuair a bhios iad a’ putadh suas bhon t-suidheachadh as ìsle, ga dhèanamh na dheagh thaic ri Standing Calf Raises le bhith a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Jumping Rope: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Laogh Seasmhach le bhith a' toirt seachad eacarsaich cardio a tha cuideachd gu mòr an eisimeil fèithean an laoigh airson a 'ghluasad leum, a tha a' leasachadh an dà chuid seasmhachd agus tòna fèithe.