Lever na suidhe cuileag

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Lever na suidhe cuileag

Tha an Lever Seated Fly na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar an aghaidh atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich buannachdail airson a bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithe, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh neart bodhaig àrd, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh àrdachadh no an corp a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever na suidhe cuileag

• Atharraich na làmhan gus am bi iad aig àirde a ’bhroilleach, an uairsin glac iad gu daingeann le do làmhan a’ coimhead a-staigh.
• Le bhith a 'cumail do dhruim an aghaidh a' phloc, cuir na làmhan còmhla gu slaodach air beulaibh do bhroilleach, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh fèithean do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus an giorrachadh a mheudachadh anns na fèithean broilleach agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le fèithean do bhroilleach sìneadh a-mach, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever na suidhe cuileag

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an cuileag lever suidhe, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus conaltradh fèithe nach eil cho èifeachdach a thoirt gu buil.
• Cùm do dhruim dìreach: Tha mearachd cumanta eile a 'dol timcheall a' chùil rè an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim dìreach agus air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh cùl-taic an inneil tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' dìon do spine.
• Seachain cus leudachaidh: Nuair a dh’ fhosglas tu do ghàirdeanan, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis air na h-uilllean agad oir faodaidh seo leantainn gu cuideam co-phàirteach. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean tron ​​​​eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an luamhan na shuidhe

Lever na suidhe cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever na suidhe cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lever na suidhe cuileag?

• Cable Crossover Fly: Tha seo air a dhèanamh le inneal càbaill, far am bi thu a’ tarraing na càbaill a dh’ionnsaigh do bhodhaig bho gach taobh, ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Seasmhach Seasmhach: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri puing stèidhichte, agus bidh thu a’ coileanadh a’ ghluasad itealaich na sheasamh, a’ tarraing a’ chòmhlain a dh’ionnsaigh do bhodhaig.
• Incline Dumbbell Fly: Tha seo coltach ris a 'chuileag dumbbell àbhaisteach, ach air a chluich air being incline, a tha ag amas nas doimhne air fèithean àrd a' chiste.
• Crìonadh Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh, ag amas air na fèithean broilleach as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever na suidhe cuileag?

• Clò-bhualadair nan suidheachan inneal: Coltach ris an Lever Seated Fly, tha an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air na fèithean broilleach is gualainn, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd, agus tha e cuideachd a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, seasmhach a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson casg leòn.
• Cable Crossover: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Seated Fly le bhith ag amas chan ann a-mhàin air fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd air na deltoids agus triceps, a’ toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta agus a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.