Lever slaodadh sìos taobh thall

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Lever slaodadh sìos taobh thall

Tha an Lever Lateral Wide Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na laitean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na biceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an dòigh-obrach faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever slaodadh sìos taobh thall

• Seas no suidh le do dhruim dìreach, casan leud gualainn bho chèile, agus greim air na làmhan le do làmhan a 'coimhead sìos agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Slaod na làmhan sìos gu mall fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad beagan air an lùbadh, ag amas air na fèithean cùil agad a chleachdadh gus do tharraing seach do ghàirdeanan no do ghuailnean.
• Tarraing gus am bi do ghàirdeanan timcheall air ìre ghualainn no beagan gu h-ìosal, agus cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh fèithean do dhruim.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le na fèithean agad leudachadh gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air a' ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever slaodadh sìos taobh thall

• ** Leud grip **: Tha greim farsaing deatamach san eacarsaich seo. Bu chòir do làmhan a bhith air an suidheachadh nas fharsainge na do ghualainn air a 'bhàr. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro chumhang, a dh’ fhaodadh raon gluasad a chuingealachadh agus cuimseachadh air na buidhnean fèithe ceàrr.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing am bàr sìos ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin leig leis tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh san aon dòigh. Bidh seo a’ cur às do ghluasad agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ dèanamh na h-obrach, chan e inertia nan cuideaman.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun tarraing thu am bàr fad na slighe sìos chun bhroilleach àrd agad agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais gu h-iomlan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lìonadh a-steach ach pàirt dheth

Lever slaodadh sìos taobh thall Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever slaodadh sìos taobh thall?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lateral Wide Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no eòlaiche a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Lever slaodadh sìos taobh thall?

• Is e roghainn eile a th 'ann an Close-Grip Pulldown, far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a' bhàr, ag amas air barrachd de na laitean ìseal agus na rhomboids.
• Tha an Reverse-Grip Pulldown na atharrachadh far a bheil na palms a’ toirt aghaidh ort, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas èifeachdaiche anns na laitean ìosal.
• Tha an Singilte Arm Pulldown a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus cuidichidh e gus mì-chothromachadh fèithe sam bith a cheartachadh le bhith ag obair air gach taobh den bhodhaig air leth.
• Tha an Straight-Arm Pulldown na atharrachadh far a bheil na gàirdeanan air an cumail dìreach tron ​​​​ghluasad, ag amas air na laitean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte agus cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever slaodadh sìos taobh thall?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Lever Lateral Wide Pulldowns, leis gu bheil iad a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris mar an latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Bent Over Barbell Rows cuideachd cur ri Lever Lateral Wide Pulldowns, leis gu bheil an eacarsaich seo ag amas air na latissimus dorsi agus na rhomboids, a tha na h-aon fhèithean bun-sgoile a chaidh obrachadh aig àm an tarraing sìos, agus mar sin a’ cur ri eacarsaich droma nas coileanta agus nas cothromaiche.