Lift Hip Lift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Lift Hip Lift

Tha an Lying Hip Lift na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson Lying Hip Lift a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian nas ìsle air ais, ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ snaidheadh ​​​​corp làidir le tòna ìosal.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lift Hip Lift

• Cuir do ghàirdeanan air do thaobh le palms a 'coimhead sìos airson taic.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an làr le bhith a’ putadh do shàilean a-steach don talamh, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad an sàs gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun àite tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lift Hip Lift

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ toirt taic don chùl ìseal agad ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta na cnapan a thogail gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais.
• Lift and Lower gu mall: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lying Hip Lift, chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut a dhol. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'togail do chromagan gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a' bruthadh do ghlùinean aig mullach an àrdachaidh. An uairsin, lughdaich do chromagan air ais sìos leis an

Lift Hip Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lift Hip Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Hip Lift a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh buannachdail do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean cridhe is ìosal a’ chuirp, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le trèanair no coimhead air bhideothan stiùiridh air-loidhne.

Deuglanaichan cumanta de na Lift Hip Lift?

• An Lift Hip Lift le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall air na sliasaichean gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris agus barrachd a dhol an sàs anns na fèithean glute agus hip.
• An Lift Hip Lift le Cuideam: Tha seo a’ toirt a-steach cuideam a chuir air an raon pelvic fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lioft hip gus barrachd strì a chuir ris agus conaltradh fèithean àrdachadh.
• An Lift Hip Lift le Ball Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air ball seasmhachd an àite an làr, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a bheir barrachd aire do do chridhe.
• An Lift Hip Lift le Feet on a Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air being no àrd-ùrlar àrdaichte, a tha ag àrdachadh an raon de ghluasad agus a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lift Hip Lift?

• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh thaic ri Lying Hip Lifts leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na glutes agus na hamstrings, agus a bharrachd air sin a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan, a’ leasachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Glute Bridge: Tha an eacarsaich seo coltach ri Lying Hip Lifts leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach, mar sin a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip, agus ag àrdachadh neart bunaiteach.