Còmhlan Bàr air a ghlùinean le breab aon chas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Bàr air a ghlùinean le breab aon chas

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann am Bar Band Kneeling Single Leg Kick a tha gu sònraichte ag amas air a bhith a’ neartachadh glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo leantainn gu seasmhachd nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus cunnart leòn ann an gnìomhan làitheil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Bàr air a ghlùinean le breab aon chas

• Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh glùinean air brat, leis a 'chas nach eil ceangailte ris a' chòmhlan air beulaibh.
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm suidheachadh dìreach le do làmhan air do chromagan.
• Breab gu mall an cas a tha ceangailte ris a 'chòmhlan dìreach air ais, a' cumail do ghlùin dìreach agus do chas sùbailte.
• Till do chas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach smachd a chumail air a' ghluasad agus nach leig leis a 'chòmhlan leum air ais. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus atharraich thu casan.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Bàr air a ghlùinean le breab aon chas

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e cudromach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail seasmhachd ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta leigeil leis an stamag a dhol a-mach no an cùl gu bogha, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasad rèidh: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ bhreab, dèan cinnteach gu bheil an gluasad rèidh agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus

Còmhlan Bàr air a ghlùinean le breab aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Bàr air a ghlùinean le breab aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Band Kneeling Single Leg Kick a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le bannan dìon nas aotroime agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cumail suas an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth. Mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Bàr air a ghlùinean le breab aon chas?

• Còmhlan Bàr Kneeling Double Leg Kick: Anns an atharrachadh seo, tha an dà chas air am breabadh aig an aon àm fhad ‘s a tha iad air an glùinean, ag àrdachadh ìre duilgheadas agus a’ dol an sàs ann am barrachd bhuidhnean fèithe.
• Còmhlan Bàr na suidhe Singilte Leg: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe, a 'cuimseachadh barrachd air fèithean nan casan agus a' lùghdachadh cuideam air a 'chùl ìseal.
• Còmhlan Bàr na laighe sìos breab aon-chasach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean nan casan agus a ’lughdachadh cuideam air a’ chùl agus na cnapan.
• Còmhlan Bàr Kneeling Single Leg Kick with Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh ris an eacarsaich, a’ toirt a-steach na h-obliques agus a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Bàr air a ghlùinean le breab aon chas?

• Squats Split Bulgàirianach: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris a 'Chòmhlan Bar Kneeling Single Leg Kick oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air neart aon-chas agus seasmhachd, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan fhad 'sa tha e ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Clamshells: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Singilte Leg Kneeling Bar Band le bhith ag amas air an gluteus medius, fèus nach e prìomh fhòcas an Singilte Leg Kick, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair glute cruinn.