Cuir stad air lioft marbh aon chois

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Cuir stad air lioft marbh aon chois

Tha an Suspension Single Leg Deadlift na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air na hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart is co-òrdanachadh bodhaig nas ìsle a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, coileanadh spòrs adhartachadh, agus measgachadh a chur ris na h-àiteachan-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuir stad air lioft marbh aon chois

• Tog do chas dheas far an talamh agus leudaich e air do chùlaibh, a 'cumail do chas dìreach, agus a' lùbadh do chorp àrd air adhart.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh do ghlùin chlì agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail do dhruim dìreach agus bunaiteach teann, gus am bi do torso co-shìnte ris an talamh.
• Brùth tro do shàil chlì gus tilleadh chun àite tòiseachaidh, a 'cumail do chas dheas far an talamh tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile le bhith a' togail do chas chlì far an talamh agus a 'lùbadh do ghlùin deas.

Moltan airson a' dèanamh Cuir stad air lioft marbh aon chois

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Air feadh an eacarsaich, cùm do ABS an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè a' ghluasaid. Tha e cumanta gum bi daoine fa leth a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe aca, agus faodaidh seo leantainn gu dìth cothromachaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Cùm do dhruim dìreach **: Mar a bhios tu a’ lùbadh air adhart agus a’ leudachadh do chas an-asgaidh air do chùlaibh, tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus seachain a chuairteachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg a’ chùil, a dh’ fhaodadh cuideam is leòn adhbhrachadh. Smaoinich air loidhne dhìreach bho do cheann gu do chas àrdaichte.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich gu slaodach, fo smachd

Cuir stad air lioft marbh aon chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuir stad air lioft marbh aon chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Single Leg Deadlift a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach fiosrachail a bhith an làthair gus an fhoirm cheart a stiùireadh. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh beagan ùine gus fàs cleachdte ris. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Cuir stad air lioft marbh aon chois?

• Singilte Leg Deadlift le Kettlebell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh kettlebell an àite trèanair crochaidh, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh.
• Singilte Leg Deadlift le Dumbbell: Tha seo coltach ris an atharrachadh kettlebell, ach le dumbbell, a 'toirt cothrom dha grèim eadar-dhealaichte agus cuairteachadh cuideam.
• Singilte Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite neach-trèanaidh crochaidh, a 'tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh tron ​​​​eacarsaich.
• Singilte Leg Deadlift le Barbell: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell, a dh' fhaodadh cuideaman nas truime a cheadachadh agus a bhith a 'toirt barrachd neart don chorp àrd agus grèim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuir stad air lioft marbh aon chois?

• Curls Hamstring Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris na buannachdan a tha an lùib a bhith a’ togail nan cas singilte le bhith a’ neartachadh na hamstrings agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann ann an eacarsaichean cas singilte.
• Glute Bridges: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Suspension Single Leg Deadlift le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutan agus na hamstrings, agus bidh e a’ brosnachadh gluasad agus seasmhachd hip, a tha deatamach ann a bhith a’ coileanadh a’ ghluasad deadlift gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.