Crochadh Hip Hinge

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Hip Hinge

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Suspension Hip Hinge a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir comasan fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air fallaineachd gnìomh àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Hip Hinge

• Suidhich do chasan leud hip bho chèile, an uairsin brùth do chromagan air ais fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus a’ lùbadh beagan aig na glùinean.
• Lùghdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an talamh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus co-thaobhadh ri do chluasan, agus a' dèanamh cinnteach gu bheil an trèanair crochaidh fhathast teann.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an sìneadh anns na hamstrings agus na gluthan agad.
• Mu dheireadh, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'putadh do chromagan air adhart agus a' seasamh suas gu dìreach, a 'cumail grèim teann air làmhan an trèanaidh crochaidh air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Hip Hinge

• Suidheachadh coise ceart: Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile agus air an cur gu daingeann air an talamh. Bheir seo bunait seasmhach dhut agus cuidichidh e thu gus cothromachadh a chumail rè an eacarsaich. Seachain a bhith a’ suidheachadh do chasan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile.
• Gluasadan fo smachd: Chan ann mu astar a tha an Crochadh Hip Hinge, ach smachd. Dèan cinnteach gun dèan thu gach gluasad gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu ag obair. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad air ais is air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu call smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cleachdadh Armachd: Fhad ‘s a tha do ghàirdeanan a’ cumail na strapan crochaidh, seachain slaodadh orra no an cleachdadh gus do bhodhaig a thogail. Bu chòir fòcas a bhith

Crochadh Hip Hinge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Hip Hinge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crochaidh Hip Hinge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Hip Hinge?

• Crochadh Hip Hinge le Twist: Le bhith a’ cur gluasad cuairteachaidh ris a’ lùdag hip àbhaisteach faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cridhe is oblique nas dian.
• Crochadh Hip Hinge le Sreath: Le bhith a’ cothlamadh gluasad sreath leis a’ lùdag hip, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean cùil, a’ leasachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Crochadh Hip Hinge le leum: Le bhith a’ cur leum aig deireadh a’ ghluasaid lùdagach faodaidh sin dian cardiovascular àrdachadh agus cumhachd spreadhaidh a leasachadh.
• Crochadh Hip Hinge le breab: Le bhith a’ cur breab air ais faodaidh an obair-obrach a dhèanamh nas dian agus a dhol an sàs ann an glutes agus hamstrings ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Hip Hinge?

• Faodaidh claisean Kettlebell cuideachd cur ri Suspension Hip Hinges oir tha iad le chèile a’ toirt a-steach gluasad lùdagach coltach ris na cnapan, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh anns a’ bhodhaig ìosal.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an drochaidean glute, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Suspension Hip Hinges, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a’ leantainn gu gluasad agus neart hip nas fheàrr.