Lift Hip Lift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Lift Hip Lift

Tha an Lying Hip Lift na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart bodhaig nas ìsle àrdachadh no faighinn seachad air leòntan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith gun uidheamachd, ga dhèanamh na roghainn goireasach airson dòigh-beatha thrang no eacarsaich dachaigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lift Hip Lift

• Cùm do ghàirdeanan air do thaobh le do làmhan a 'coimhead sìos airson cothromachadh.
• Tog do chromagan gu mall far an làr fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do ghlùinean, a ’cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu guailnean.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson beagan dhiog, a' dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan air an togail agus gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lift Hip Lift

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tòisich thu air an lioft, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' cheum seo agus mar sin a 'cur cuideam neo-iomchaidh air a' chùl ìseal.
• Gluasad rèidh: Mar a thogas tu do chromagan, dèan sin ann an gluasad rèidh, fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach an àrdachaidh, ach na cuir thairis air do chromagan, rud a tha na mhearachd cumanta.
• Cùm do mhuineal fois: Tha e furasta do mhuineal a chuir suas gun fhiosta tron ​​​​eacarsaich seo. Ge-tà, faodaidh seo stiùireadh

Lift Hip Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lift Hip Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Hip Lift a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Lift Hip Lift?

• Lift Hip Lift le Cuideam: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cur cuideam air an abdomen ìosal agad gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Lift Hip Lift le Còmhlan Resistance: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean agus a’ putadh na aghaidh fhad ‘s a thogas tu do chromagan, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do ghlùinean is sliasaidean a-muigh.
• Lift Hip Lift le Ball Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air ball seasmhachd fhad ‘s a thogas tu do chromagan, a leasaicheas cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Lift Hip Lift le Foot Elevated: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cur aon chois air àrd-ùrlar àrdaichte mar bheing no ceum fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lioft hip, a neartaicheas an obair-obrach airson na glutes agus na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lift Hip Lift?

• Faodaidh sgamhanan cur ri Lying Hip Lifts fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads, ach cuideachd dùbhlan a thoirt do do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh, a’ cur còmhdach a bharrachd ris a ’bhodhaig as ìsle agad.
• Tha deadlifts na dheagh eacarsaich taiceil eile do Lying Hip Lifts oir bidh iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do choileanadh togail hip agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.