Lòn cùil dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lòn cùil dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Dumbbell Rear Lunge a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn cùil dumbbell

• Gabh do chas dheas air ais air do chùlaibh, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh a rèir d’ adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a’ dol dìreach far an làr.
• Cùm do bhroilleach air a thogail agus guailnean air ais, a 'seachnadh gluasad air adhart.
• Brùth do chas air ais, till air ais chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì a’ ceumadh air ais. Lean air adhart gu casan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn cùil dumbbell

• ** Gluasadan fo smachd: ** Is e an dàrna tip an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Nuair a thèid thu air ais don lòchran, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais chun àite tòiseachaidh le smachd co-ionann. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus putadh air ais suas, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Suidheachadh coise ceart: ** Is e an treas rud ceum air ais fada gu leòr gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann nuair a tha thu ann an suidheachadh na sgamhan.

Lòn cùil dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn cùil dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn cùil dumbbell?

• Lùn taobh Dumbbell: An àite a bhith a 'ceumadh air ais no air adhart, bidh thu a' ceumadh chun an taobh, a 'cumail aon chas dìreach fhad' sa tha thu a 'lùbadh an taobh eile aig a' ghlùin.
• Dumbbell Reverse Lunge le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh lòn cùil agus an uairsin a’ brùthadh air na dumbbells os an cionn nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois air do chùlaibh agus a 'lùbadh an dà ghlùin, coltach ri gluasad lùbach.
• Dumbbell Lunge le Bicep Curl: Bidh seo a’ cothlamadh lòn cùil le curl bicep, gus am bi thu ag obair do bhodhaig ìosal agus do bhodhaig àrd aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn cùil dumbbell?

• Ceumannan suas: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean nas ìsle na bodhaig, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads, dìreach mar an Dumbbell Rear Lunge, agus cuidichidh e gus do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh àrdachadh.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha cuideachd ag amas air an Dumbbell Rear Lunge, mar sin a’ leasachadh do neart agus coileanadh iomlan anns an dà eacarsaich.