Luchdaich a-nuas Barbell Standing AB

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Luchdaich a-nuas Barbell Standing AB

Is e eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a th’ ann an sgaoileadh Barbell Standing AB a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, agus aig an aon àm a’ dol an sàs ann am fèithean a’ chùil, na cnapan agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart an bhoilg àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh prìomh obair dùbhlanach is èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luchdaich a-nuas Barbell Standing AB

• Lùb aig do mheadhan, cùm do dhruim dìreach, agus cuir am barbell a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Lean air adhart a 'roiligeadh a' bharbell air adhart gus am bi do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an làr, no cho fada 's as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd na fèithean bunaiteach agad gus thu fhèin a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'gluasad a' bharbell air ais gu do chasan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus smachd air na gluasadan agad.

Moltan airson a' dèanamh Luchdaich a-nuas Barbell Standing AB

• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air a ’chùl agus na guailnean as ìsle. An àite sin, cuir fòcas air sgaoileadh slaodach, fo smachd agus tarraing air ais. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach do ABS nas dian.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson a bhith a’ meudachadh èifeachdas sgaoileadh barbell AB. Inhale fhad 's a tha thu a' roiligeadh a' bharaille a-mach agus ag èaladh fhad 's a tha thu ga roiligeadh air ais a-steach

Luchdaich a-nuas Barbell Standing AB Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luchdaich a-nuas Barbell Standing AB?

Tha eacarsaich sgaoileadh Barbell Standing AB na dhùbhlan a dh’ fheumas tòrr neart agus seasmhachd bunaiteach. Chan àbhaist dha a bhith air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith duilich coileanadh ceart às aonais cridhe làidir agus dh’ fhaodadh e leantainn gu leòntan ma thèid a dhèanamh ceàrr. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nach eil cho dùbhlanach leithid plancaichean, togail chasan, no sgaoileadh glùine le bhith a’ cleachdadh ball eacarsaich no cuibhle AB air an glùinean mus tèid iad air adhart gu sgaoileadh AB seasmhach. Tha e an-còmhnaidh cudromach neart agus dòigh-obrach a thogail mean air mhean gus casg a chuir air dochann. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta mura h-eil thu cinnteach mu mar a nì thu eacarsaich gu ceart no ma tha e freagarrach airson an ìre fallaineachd agad.

Deuglanaichan cumanta de na Luchdaich a-nuas Barbell Standing AB?

• Cur a-mach cuibhle AB: An àite barbell, bidh thu a’ cleachdadh cuibhle AB airson an eacarsaich seo, a’ cumail grèim air làmhan na cuibhle agus ga roiligeadh air adhart is air ais.
• Sgaoileadh TRX Straps AB: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh strapan TRX, far am bi thu a’ cumail air na làmhan agus a’ leantainn air adhart, a’ leudachadh do bhodhaig gu loidhne dhìreach.
• Cur a-mach Sliders AB: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh sleamhnagan no searbhadair air uachdar rèidh, far am bi thu a’ cur do làmhan air na sleamhnagan agus gan sleamhnachadh air adhart agus air ais.
• Cur a-steach Kneeling Barbell AB: Is e eadar-dhealachadh nach eil cho dian a tha seo de sgaoileadh seasmhach AB, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh glùin seach a bhith nad sheasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luchdaich a-nuas Barbell Standing AB?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ri sgaoileadh Barbell Standing AB, leis gu bheil e a’ cuimseachadh air na fèithean oblique, a’ ceadachadh obair-obrach bunaiteach nas coileanta agus ag àrdachadh èifeachdas sgaoileadh AB le bhith a’ neartachadh na fèithean taobh bhoilg.
• Faodaidh Hanging Leg Raises cuideachd cur ri sgaoileadh Barbell Standing AB agus iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a tha gu tric air an dearmad ann an iomadh eacarsaich. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cridhe cothromach agus cothromach, agus mar sin a’ leasachadh toraidhean iomlan eacarsaich sgaoileadh AB.