Cur a-mach barbell bhon bheing

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach barbell bhon bheing

Tha an Barbell Rollout from Bench na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha a 'neartachadh agus a' neartachadh an ab, cùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha airson am bun-stèidh seasmhachd, seasmhachd fèithe, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh. Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd agus a’ lughdachadh cunnart leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach barbell bhon bheing

• Dèan glùinean sìos air a’ bheing, faigh grèim air a’ bharbell leis an dà làmh le leud ghualainn bho chèile, agus suidhich do ghuailnean dìreach thairis air a’ bharbell.
• Gluais am barbell air adhart gu mall, a 'leudachadh do bhodhaig gu suidheachadh dìreach. Dèan cinnteach gun cùm thu do abs fo chùmhnant agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha do bhodhaig air a leudachadh gu h-iomlan.
• Mean air mhean gluais am barbell air ais chun bheing, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach barbell bhon bheing

• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Chan eil an Barbell Rollout mu dheidhinn astar, ach mu dheidhinn smachd. Nuair a chuireas tu am barbell a-mach, dèan e gu slaodach agus gu cunbhalach, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Nuair a tharraingeas tu am barbell air ais, dèan sin le smachd co-ionann, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast seasmhach agus co-thaobhadh.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach Rolladh Barbell. Inhale mar

Cur a-mach barbell bhon bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach barbell bhon bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rollout from Bench a dhèanamh, ge-tà, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich dùbhlanach a th ’ann a dh’ fheumas bun-stèidh làidir làidir agus neart bodhaig àrd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean ab nas fhasa agus mean air mhean ag obair air an t-slighe suas gu gluasadan nas adhartaiche mar an Barbell Rollout. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Faodaidh co-chomhairle le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta stiùireadh a thoirt seachad agus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach barbell bhon bheing?

• Rolladh Barbell le suidheachadh glùine: An àite seasamh, dèan an eacarsaich bho shuidheachadh glùin, a chuidicheas luchd-tòiseachaidh gus an gluasad ionnsachadh agus neart bunaiteach a thogail.
• Rolladh Barbell le Ball Seasmhachd: An àite being, cleachd ball seasmhachd gus an sgaoileadh a dhèanamh, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus an seasmhachd bunaiteach agad.
• Rolladh Barbell le Vest le Cuideam: Dèan an sgaoileadh àbhaisteach barbell, ach caith vest le cuideam gus àrdachadh a thoirt air an aghaidh agus an dùbhlan do na fèithean agad.
• Rolladh Barbell le Còmhlan Elastic: Ceangail bannan elastagach ris a’ bharbell agus do bhodhaig gus cuir an-aghaidh a bharrachd rè an sgaoileadh, ag adhartachadh eacarsaich airson na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach barbell bhon bheing?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Deadlift leis gu bheil e ag obair air a’ chùl ìseal, hamstrings agus glutes, buidhnean fèithe a tha cuideachd an sàs aig àm Rolladh Barbell, mar sin a’ leasachadh neart is cothromachadh iomlan.
• Faodaidh an Crochadh Leg Raise cuideachd cur ri Rolladh Barbell bhon Bheinn oir tha e ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an abs as ìsle, a tha deatamach ann a bhith a’ cumail smachd air gluasad agus cumail suas cothromachadh rè an sgaoileadh.