Cur a-mach barbell bhon bheing
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach barbell bhon bheing
Tha an Barbell Rollout from Bench na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha a 'neartachadh agus a' neartachadh an ab, cùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha airson am bun-stèidh seasmhachd, seasmhachd fèithe, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh. Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd agus a’ lughdachadh cunnart leòntan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach barbell bhon bheing
- Dèan glùinean sìos air a’ bheing, faigh grèim air a’ bharbell leis an dà làmh le leud ghualainn bho chèile, agus suidhich do ghuailnean dìreach thairis air a’ bharbell.
- Gluais am barbell air adhart gu mall, a 'leudachadh do bhodhaig gu suidheachadh dìreach. Dèan cinnteach gun cùm thu do abs fo chùmhnant agus do dhruim dìreach.
- Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha do bhodhaig air a leudachadh gu h-iomlan.
- Mean air mhean gluais am barbell air ais chun bheing, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach barbell bhon bheing
- ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Chan eil an Barbell Rollout mu dheidhinn astar, ach mu dheidhinn smachd. Nuair a chuireas tu am barbell a-mach, dèan e gu slaodach agus gu cunbhalach, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Nuair a tharraingeas tu am barbell air ais, dèan sin le smachd co-ionann, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast seasmhach agus co-thaobhadh.
- ** Teicneòlas anail: ** Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach Rolladh Barbell. Inhale mar
Cur a-mach barbell bhon bheing Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach barbell bhon bheing?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rollout from Bench a dhèanamh, ge-tà, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich dùbhlanach a th ’ann a dh’ fheumas bun-stèidh làidir làidir agus neart bodhaig àrd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean ab nas fhasa agus mean air mhean ag obair air an t-slighe suas gu gluasadan nas adhartaiche mar an Barbell Rollout. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Faodaidh co-chomhairle le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta stiùireadh a thoirt seachad agus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach barbell bhon bheing?
- Rolladh Barbell le suidheachadh glùine: An àite seasamh, dèan an eacarsaich bho shuidheachadh glùin, a chuidicheas luchd-tòiseachaidh gus an gluasad ionnsachadh agus neart bunaiteach a thogail.
- Rolladh Barbell le Ball Seasmhachd: An àite being, cleachd ball seasmhachd gus an sgaoileadh a dhèanamh, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus an seasmhachd bunaiteach agad.
- Rolladh Barbell le Vest le Cuideam: Dèan an sgaoileadh àbhaisteach barbell, ach caith vest le cuideam gus àrdachadh a thoirt air an aghaidh agus an dùbhlan do na fèithean agad.
- Rolladh Barbell le Còmhlan Elastic: Ceangail bannan elastagach ris a’ bharbell agus do bhodhaig gus cuir an-aghaidh a bharrachd rè an sgaoileadh, ag adhartachadh eacarsaich airson na fèithean bunaiteach agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach barbell bhon bheing?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Deadlift leis gu bheil e ag obair air a’ chùl ìseal, hamstrings agus glutes, buidhnean fèithe a tha cuideachd an sàs aig àm Rolladh Barbell, mar sin a’ leasachadh neart is cothromachadh iomlan.
- Faodaidh an Crochadh Leg Raise cuideachd cur ri Rolladh Barbell bhon Bheinn oir tha e ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an abs as ìsle, a tha deatamach ann a bhith a’ cumail smachd air gluasad agus cumail suas cothromachadh rè an sgaoileadh.
Teaigsean ceangailte ri Cur a-mach barbell bhon bheing
- Eacarsaich Barbell Rollout
- Cur a-mach Barbell Bench
- Eacarsaich waist le Barbell
- Cur a-mach Barbell airson lughdachadh sliasaid
- Eacarsaich barbell bhon bheing
- Eacarsaich bench airson waist
- Eacarsaich waist Rollout Barbell
- Waist ag amas air sgaoileadh Barbell
- Ro-ràdh Barbell bho theicneòlas Bench
- Eacarsaich mionaideach air sgaoileadh Barbell