Tarraing cumhachd squat crochte

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing cumhachd squat crochte

Tha an Suspension Squat Power Pull na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a leasaicheas neart, cothromachadh agus sùbailteachd, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre. Bidh e gu sònraichte ag amas air cridhe, glutes, quads, agus bodhaig àrd, a’ tabhann dòigh-obrach aonaichte. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh coileanadh corporra ach cuideachd a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, tòna fèithe nas fheàrr, agus barrachd losgadh caloric.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing cumhachd squat crochte

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan air do bheulaibh, a ’cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a 'tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Mar a bhios tu a’ tarraing, tionndaidh do torso gu aon taobh agus tog aon ghlùin chun an uilinn mu choinneamh.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad, ag atharrachadh taobhan le gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing cumhachd squat crochte

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus seasmhachd agus cothromachadh a chumail suas. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do dhruim ìseal bho leòn, ach cuideachd a’ neartachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas a-mhàin air a’ ghluasad tarraing agus dìochuimhneachadh mu bhith a’ dol an sàs sa chridhe.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas bhon squat no gus an gluasad iomramh a dhèanamh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, agus nach eil

Tarraing cumhachd squat crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing cumhachd squat crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Squat Power Pull a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart bunaiteach agus cothromachadh, agus mar sin thathar a 'moladh ìre fallaineachd bunaiteach a bhith agad mus feuch thu ris. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-teagaisg proifeasanta no fallaineachd agad gad stiùireadh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing cumhachd squat crochte?

• Kettlebell Squat Power Pull: Anns an dreach seo, thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite an trèanair crochaidh, a’ toirt seachad greim agus cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Còmhlan Resistance Squat Power Pull: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a ghabhas atharrachadh gus an ìre de dhuilgheadas àrdachadh no ìsleachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-cleachdaidh adhartach.
• Barbell Squat Power Pull: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell, a' cur barrachd cuideam ris an eacarsaich agus mar sin ga dhèanamh nas dùbhlanaiche, ach cuideachd nas èifeachdaiche ann a bhith a 'togail neart agus fèithean.
• Tarraing cumhachd squat cuideam bodhaig: Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh às aonais uidheamachd sam bith, an urra ri cuideam do bhodhaig a-mhàin airson strì. Faodaidh seo a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ùr

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing cumhachd squat crochte?

• Faodaidh tarraing-suas cur ri Suspension Squat Power Pulls le bhith ag obrachadh na h-aon fhèithean bodhaig àrd, gu sònraichte na latissimus dorsi agus biceps, agus mar sin a’ leasachadh do neart tarraing agus do sheasmhachd.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an gluasadan Kettlebell, leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns a’ chridhe, glutes, agus hamstrings, coltach ris an Suspension Squat Power Pull, a’ leasachadh do chumhachd spreadhaidh agus seasmhachd iomlan.