Rolladh Cuibhle Seasmhach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Lèana-drochaid rothair
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Rolladh Cuibhle Seasmhach

Is e eacarsaich bunaiteach dùbhlanach a th’ ann an Rolladh Cuibhle Seasmhach a tha ag amas chan ann a-mhàin air an abs ach cuideachd air a’ chùl ìseal, na cnapan agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson an cridhe a neartachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail meadhan-roinn làidir, toned, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rolladh Cuibhle Seasmhach

• Leudaich do ghàirdeanan gu mall agus cuir a 'chuibhle a-mach air do bheulaibh, a' cumail do dhruim teann agus do dhruim dìreach.
• Lean air adhart a 'sgaoileadh a' chuibhle gus am bi do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an làr, no cho fada 's as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin tòisich air a’ chuibhle a roiligeadh air ais a dh’ionnsaigh do chasan a’ cleachdadh d’ abs, chan e do ghàirdeanan no do chasan.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh, seasamh dìreach suas, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Rolladh Cuibhle Seasmhach

• Cùm am foirm cheart: Tha am foirm agad deatamach nuair a bhios tu a’ coileanadh an Rolladh Cuibhle Seasmhach. Tòisich le bhith a 'seasamh dìreach a' cumail a 'chuibhle leis an dà làmh. Gluais a’ chuibhle air adhart gu mall fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs. Rolaig a-mach cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ boghadh do dhruim no a ’leigeil le do chromagan a dhol sìos. Is e am mearachd cumanta a sheachnadh an seo a bhith a’ lùbadh do dhruim no do chromagan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Mar as slaodaiche a nì thu an gluasad, is ann as motha a dh’ obraicheas na fèithean agad. Smachd air a’ chuibhle fhad ‘s a tha thu ga roiligeadh air adhart agus fhad‘ s a tha thu ga tharraing air ais chun t-suidheachadh seasamh. Nì seo cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns na fèithean agad tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Adhartas

Rolladh Cuibhle Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rolladh Cuibhle Seasmhach?

Tha eacarsaich Rolladh Cuibhle Seasmhach gu math dùbhlanach agus tha feum air tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd. Mar as trice chan eilear a’ moladh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e dochann adhbhrachadh mura tèid a dhèanamh ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas bunaitiche leithid plancaichean no sgaoileadh glùin mus tèid iad air adhart gu gluasadan nas adhartaiche mar sgaoileadh a’ chuibhle sheasmhach. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean air an coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Rolladh Cuibhle Seasmhach?

• Rolladh cuibhle incline: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air uachdar leathad a dh'fhaodas a dhèanamh beagan nas fhasa agus cuideachadh le bhith a 'togail neart.
• Crìonadh a-mach cuibhle cuibhle: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich air uachdar crìonadh, a’ meudachadh an dian.
• Cur a-mach cuibhle aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Cur a-mach cuibhle seasamh farsaing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le do chasan nas fharsainge bho chèile a dh’ atharraicheas na buidhnean fèithe air a bheilear ag obair, a’ toirt seachad dùbhlan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rolladh Cuibhle Seasmhach?

• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obrachadh a-mach neart àrd a’ chuirp gu h-àraidh a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a tha cuideachd air an cleachdadh ann an sgaoileadh a’ chuibhle sheasmhach airson smachd agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich.
• Deadlifts: Neartaichidh deadlifts an cùl ìseal agus na gluthan, a tha riatanach airson suidheachadh agus cothromachadh a chumail suas fhad ‘s a tha an cuibhle seasmhach a’ sgaoileadh, a ’dèanamh an eacarsaich seo na dheagh chuideachadh.