Glute-Ham Àrdaich
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Glute-Ham Àrdaich
Tha an Glute-Ham Raise na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean slabhraidh posterior agad, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, a’ tabhann diofar ìrean dian a rèir ìre fallaineachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glute-Ham Àrdaich
- Le do bhodhaig dìreach, làmhan a 'dol thairis air do bhroilleach, agus sùilean a' coimhead air adhart, lughdaich do bhodhaig gu slaodach air adhart cho fada 's as urrainn dhut fhad' sa chumas tu smachd.
- Aon uair ‘s gu bheil thu air an ìre as àirde a ruighinn air adhart, cleachd na hamstrings agus na glutes agad gus do bhodhaig a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan cinnteach gu fuirich do dhruim dìreach tron ghluasad gus nach cuir thu cuideam air.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas cruth math air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Glute-Ham Àrdaich
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron eacarsaich. Bu chòir an t-àrdachadh glute-ham a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cleachdadh do ghlutes agus hamstrings gus do torso a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil an ceangal fèithe as motha ann.
- Cùm cnàimh-droma neodrach: Is e mearachd cumanta eile a bhith a ’bogadh a’ chùil rè an eacarsaich. Bidh an-còmhnaidh ag amas air spine neodrach a chumail tron ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus dìonaidh tu do dhruim ìosal bho chuideam neo-riatanach.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do bhodhaig fad na slighe sìos gus am bi do torso co-shìnte ris an talamh agus an uairsin ga thogail
Glute-Ham Àrdaich Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glute-Ham Àrdaich?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Glute-Ham Raise a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach. Tha an eacarsaich seo a' cur feum air neart cnap-starra mòr, agus mar sin tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cuideachadh a chleachdadh ma tha feum air. Tha inneal aig cuid de gyms a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson an eacarsaich seo, a ghabhas atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Air an làimh eile, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon airson cuideachadh no le bhith dìreach a’ lughdachadh am bodhaig letheach slighe. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Glute-Ham Àrdaich?
- Àrdachadh Glute-Ham Banded: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus dùbhlan a bharrachd a thoirt dha na fèithean hamstring agus glute agad.
- Glute-Ham Raise with a Twist: Le bhith a’ cur tionndadh ris an àrdachadh glute-ham traidiseanta faodaidh e na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile a chuir an sàs, ag àrdachadh seasmhachd agus neart iomlan.
- Àrdachadh Glute-Ham le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam a chumail an aghaidh do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’cur ìre a bharrachd de dh’ ionnsaigh agus a ’meudachadh an dùbhlain.
- Àrdachadh Incline Glute-Ham: Le bhith ag atharrachadh leathad a’ bheing, faodaidh tu duilgheadas an eacarsaich atharrachadh agus cuimseachadh air diofar thaobhan de na fèithean glute agus hamstring.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glute-Ham Àrdaich?
- Bidh squats a’ cur ri Glute-Ham Raises leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig ìosal gu lèir, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart, seasmhachd agus gluasad anns na raointean sin.
- Bidh an Deadlift Ròmanach a ’roinn fòcas air an t-sreath posterior leis an Glute-Ham Raise, ag amas air na hamstrings agus glutes, agus mar sin faodaidh e cuideachadh le bhith a’ togail neart agus sùbailteachd anns na fèithean sin.
Teaigsean ceangailte ri Glute-Ham Àrdaich
- Eacarsaich Glute-Ham Raise
- Eacarsaich hamstring cuideam bodhaig
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Teicneòlas Glute-Ham Raise
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
- Glute-Ham Raise gun uidheamachd
- Eacarsaichean hamstring aig an taigh
- Glute-Ham Àrdachadh airson fèithean nan casan
- Eacarsaich cuideam corp Glute-Ham Àrdaich
- Neartachadh hamstrings le Glute-Ham Raise.