Suidheachadh sgian band jack

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh sgian band jack

Tha an Band Jack Knife Sit-up na phrìomh eacarsaich fiùghantach a neartaicheas do abdominals, hip flexors, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson do midsection. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd ach cuideachd ag àrdachadh cothromachadh, suidheachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh sgian band jack

• Faigh grèim air cinn a 'chòmhlain leis an dà làmh, agus leudaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do cheann, a' cumail do chasan dìreach cuideachd.
• Ann an aon ghluasad siùbhlach, dèan suidhe-suas le bhith a’ togail do bhodhaig àrd far an talamh agus aig an aon àm a’ tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig cruth V a chruthachadh agus bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn crìonadh anns na fèithean bhoilg agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan is do chasan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh sgian band jack

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le gluasad fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cleachd na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail gu slaodach gu do ghlùinean agus aig an aon àm a ’togail do chasan gus coinneachadh ri do bhodhaig àrd.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig fad na slighe air ais sìos às deidh gach riochdaire gus am bi do bhodhaig rèidh mus tòisich thu air an ath riochdaire.
• Seachain Strain amhaich: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing air amhach fhad ‘s a tha thu a’ suidhe. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air do mhuineal a chumail ann an suidheachadh neodrach.

Suidheachadh sgian band jack Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh sgian band jack?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air eacarsaich Band Jack Knife Sit-up, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo. Feumaidh e tomhas math de neart bunaiteach agus smachd. Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, is dòcha gum biodh e na b’ fheàrr tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid suidhe-suas àbhaisteach no crunches, agus mean air mhean obraich air do shlighe suas gu gluasadan nas iom-fhillte leithid an Band Jack Knife Sit-up mar a leasaicheas do neart agus ìre fallaineachd . Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mu mar a nì thu eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh sgian band jack?

• An Leigheas Ball Jack Knife Suidheachadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail ball leigheis leis an dà làmh fhad' sa tha thu a 'dèanamh an t-suidheachaidh, a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'chridhe agad.
• Am Ball Seasmhachd Jack Knife Suidheachadh: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus barrachd fhèithean a chuir an sàs agus cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh.
• An V-Up Jack Knife Suidh suas: An àite a bhith a’ lùbadh do ghlùinean, bidh thu a’ cumail do chasan dìreach, a’ cruthachadh cumadh ‘V’ le do bhodhaig aig mullach an t-suidheachain.
• An Singilte Leg Jack Knife Suidheachadh: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail ach aon chas aig an aon àm, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus a 'cur ri duilgheadas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh sgian band jack?

• Plank: Bidh an eacarsaich plank a’ cur ri suidheachan Band Jack Knife le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd a dh’ fheumar gus suidheachadh Band Jack Knife a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal a’ cur ri suidheachadh Band Jack Knife le bhith ag amas air na h-absaichean as ìsle agus obliques, mar sin a’ dèanamh cinnteach à raon farsaing de ghluasad agus trèanadh bhoilg nas coileanta.